segunda-feira, 3 de novembro de 2008

Achei que valia a pena todos lerem e meditarem sobre o artigo abaixo...
Beijos.

CRIANDO MONSTROS
O que pode criar um monstro?
O que leva um rapaz de 22 anos a estragar a própria vida e a vida de outras duas jovens por... NADA? Será que é índole? Talvez, a mídia? A influência da televisão? A situação social da violência? Traumas? Raiva contida? Deficiência social ou mental? Permissividade da sociedade? O que faz alguém achar que pode comprar armas de fogo, entrar na casa de uma família, fazer reféns, assustar e desalojar vizinhos, ocupar a polícia por mais de 100 horas e atirar em duas pessoas inocentes?
O rapaz deu a resposta: 'ela não quis falar comigo'.
A garota disse Não, não quero mais falar com você. E o garoto, dizendo que ama, não aceitou um não. Seu desejo era mais importante.
Não quero ser comparado como um desses psicólogos que infestam os programas vespertinos de TV, que explicam tudo de maneira simplista e falam descontextualizadamente sobre a vida dos outros. Mas ontem, enquanto não conseguia dormir pensando nesse absurdo todo, pensei que o não da menina Eloá foi o único.
Faltaram muitos outros nãos nessa história toda.
Faltou um pai e uma mãe dizerem que a filha de 12 anos NÃO podia namorar um rapaz de 19. Faltou uma outra mãe dizer que NÃO iria sucumbir ao medo e ir lá tirar o filho do tal apartamento a puxões de orelha.
Faltou outros pais dizerem que NÃO iriam atender ao pedido de um policial maluco de deixar a filha voltar para o cativeiro de onde, com sorte, já tinha escapado com vida.
Faltou à polícia dizer NÃO ao próprio planejamento errôneo de mandar a garota de volta pra lá. Faltou o governo dizer NÃO ao sensacionalismo da imprensa em torno do caso, que permitiu que o tal sequestrador conversasse e chorasse compulsivamente em todos os programas de TV que o procuraram.
Simples assim. NÃO.
Pelo jeito, a única que disse NÃO nessa história foi punida com uma bala na cabeça. O mundo está carente de nãos. Vejo que cada vez mais os pais e professores morrem de medo de dizer não às crianças. Mulheres ainda têm medo de dizer não aos maridos (e alguns maridos, temem dizer não às esposas). Pessoas têm medo de dizer não aos amigos. Noras que não conseguem dizer não às sogras, chefes que não dizem não aos subordinados, gente que não consegue dizer não aos próprios desejos. E assim são criados alguns monstros. Talvez alguns não cheguem a sequestrar pessoas. Mas têm pequenos surtos quando escutam um não, seja do guarda de trânsito, do chefe, do professor, da namorada, do gerente do banco. Essas pessoas acabam crendo que abusar é normal. E é legal. Os pais dizem: 'não posso traumatizar meu filho'. E não é raro eu ver alguns tomando tapas de bebês com 1 ou 2 anos. Outros gastam o que não têm em brinquedos todos os dias e festas de aniversário faraônicas para suas crias. Sem falar nos adolescentes. Hoje em dia, é difícil ouvir alguém dizer não, você não pode bater no seu amiguinho. Não, você não vai assistir a uma novela feita para adultos. Não, você não vai fumar maconha enquanto for contra a lei. Não, você não vai passar a madrugada na rua. Não, você não vai dirigir sem carteira de habilitação. Não, você não vai beber uma cervejinha enquanto não fizer 18 anos. Não, essas pessoas não são companhias pra você. Não, hoje você não vai ganhar brinquedo ou comer salgadinho e chocolate. Não, aqui não é lugar para você ficar. Não, você não vai faltar na escola sem estar doente. Não, essa conversa não é pra você se meter. Não, com isto você não vai brincar. Não, hoje você está de castigo e não vai brincar no parque.
Crianças e adolescentes que crescem sem ouvir bons, justos e firmes NÃOS, crescem sem saber que o mundo não é só deles. E aí, no primeiro não que a vida dá ( e a vida dá muitos ) surtam. Usam drogas. Compram armas. Transam sem camisinha. Batem em professores. Furam o pneu do carro do chefe. Chutam mendigos e prostitutas na rua. E daí por diante...Não estou defendendo a volta da educação rígida e sem diálogo, pelo contrário. Acredito piamente que crianças e adolescentes tratados com um amor real, sem culpa, tranquilo e livre, conseguem perfeitamente entender uma sanção do pai ou da mãe, um tapa, um castigo, um não. Intuem que o amor dos adultos pelas crianças não é só prazer - é também responsabilidade. E quem ouve uns nãos de vez em quando também aprende a dizê-los quando é preciso. Acaba aprendendo que é importante dizer não a algumas pessoas que tentam abusar de nós de diversas maneiras, com respeito e firmeza, mesmo que sejam pessoas que nos amem. O não protege, ensina e prepara. Por mais que seja difícil, eu tento dizer não aos seres humanos que cruzam o meu caminho quando acredito que é hora - e tento respeitar também os nãos que recebo. Nem sempre consigo, mas tento. Acredito que é aí que está a verdadeira prova de amor. E é também aí que está a solução para a violência cada vez mais desmedida e absurda dos nossos dias.
(Autor anônimo)

sexta-feira, 17 de outubro de 2008

Exercícios na fase da adolescência

Redação Suadieta
As atividades físicas são importantes em qualquer idade e isto não seria diferente na adolescência. Nesta fase, os exercícios são fundamentais para o desenvolvimento físico, emocional e para as mudanças biológicas.

Considera-se como início da puberdade a faixa etária de 13 anos. Neste período, devido a intensificação dos estímulos hormonais, muitas mudanças começam a ocorrer no corpo do adolescente. Entre elas, na estrutura óssea.

Neste momento, o hormônio do crescimento, conhecido como GH, influencia no desenvolvimento dos ossos do futuro adulto. Ele também age no tecido adiposo e na massa magra. Os exercícios físicos são indicados para ajudar na composição corporal. Ele vai ajudar no crescimento do adolescente e na distribuição da gordura e da massa magra pelo corpo.

Mas quais devem ser os exercícios indicados para esta idade? Os pais devem dar preferência ao que o filho gostar mais. Mas, existem algumas atividades que são mais indicadas nesta fase. Os esportes coletivos, como futebol, vôlei e basquete, são os melhores. Isto porque eles ajudam na produção do GH e de sua secreção total.

Além disso, os esportes coletivos ajudam a integrar os adolescentes. Nesta fase, eles sentem a necessidade de se conhecer mais e encontrar sua turma. É um período muito difícil, de mudanças que muitas vezes eles não compreendem, levando alguns até a depressão. Os esportes são conhecidos por liberar hormônios contra o stress e que dão uma sensação de felicidade. Por isso, são mais do que indicados.

Alguns adolescentes podem preferir fazer musculação, para ficar com o corpo cada vez mais forte. No entanto, esta atividade não é recomendada até pelo menos os 17 ou 18 anos. Antes disso o desenvolvimento corporal ainda não se completou e podem ocorrer atrofias e o impedimento do processo natural de crescimento.

Os exercícios aquáticos também são muito bons para a saúde, mas é importante que se ressalte que eles não favorecem a formação óssea. Eles têm baixo impacto muscular por causa da água. A adolescência ainda é um período de fixação do cálcio nos ossos. A natação e a hidroginástica não contribuem para o impacto muscular necessário. Portanto, se seu filho deseja nadar, negocie para que ele também pratique um outro esporte.

Muitos adolescentes sofrem com a obesidade. Isto é devido ao sedentarismo e a uma alimentação desregrada. Os dois problemas já se tornaram comuns a esta fase e até em crianças. Os exercícios físicos são recomendados para estes adolescentes como uma forma de perder peso e prevenir doenças comuns a adultos mais velhos.

São muitas as vantagens dos exercícios na fase da adolescência. Portanto, incentive seu filho, sobrinho ou vizinho nesta faixa etária a praticá-los. Quanto mais cedo eles começarem, menos tempo de sedentarismo e melhor o desenvolvimento corporal e emocional.

Por: Vanesca Soares

Os exercícios físicos e o controle da pressão

Redação Suadieta

Os benefícios da prática de exercícios físicos na nossa rotina de vida são inúmeros. Tanto físicos, quanto mentais. Para a saúde nem se fala! Um destes é o controle da pressão arterial.

A hipertensão é uma doença que ataca cada vez mais pessoas. Ela é resultado da força a mais que o coração necessita fazer para bombear o sangue, principalmente para os pequenos vasos sanguíneos. Com suas paredes contraídas, eles apresentam menor espaço para a circulação do sangue.

Os exercícios físicos são utilizados, neste caso, como uma forma de prevenir e tratar quadros leves de hipertensão. Quando alguém se exercita, a parede destes vasinhos aumenta para a passagem do sangue. Mas a atividade física serve para reduzir parcialmente a pressão. Ela não é responsável pela correção total do problema.

Os hipertensos podem praticar exercícios aeróbicos (caminhar, pedalar, correr) de 3 a 5 vezes por semana. É recomendada também uma prática de resistência, como a musculação. Mas é indicado também que o paciente procure seu cardiologista para uma revisão e acompanhamento dos exercícios. Ele também poderá indicar qual a melhor atividade para o seu caso.

Por: Vanesca Soares

segunda-feira, 13 de outubro de 2008

Maracujá Bloqueador de Gorduras

Maracujá, o bloqueador natural da gordura
A casca da fruta, transformada em farinha, diminui a taxa de açúcar no sangue e impede que o organismo absorva a gordura dos alimentos, fazendo você perder peso. E não tem contra-indicação! Ela chegou no mercado com a fama de ter o poder de baixar as taxas de açúcar no sangue, o que é ótimo para quem tem diabetes. Mas, aos poucos, a farinha feita com a casca do maracujá também se revelou um excelente bloqueador de gordura. Ou seja, impede que o organismo absorva parte desse nutriente presente nos alimentos. Daí faz você perder peso. A substância responsável pelo poder emagrecedor é a pectina, encontrada em grande quantidade na parte branca da casca da fruta. A farinha não fica atrás: tem 20% dessa fibra, segundo estudo feito pelo químico e pesquisador Armando Sabaa Srur, da Faculdade de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). 'No estômago, a pectina se transforma numa espécie de gel não digerível, provocando sensação de saciedade', explica a médica e nutróloga Daniela Hueb. Com isso, você se sente bem alimentada com uma porção menor de comida. A pectina também reduz a velocidade com que o açúcar entra no sangue - quanto mais lento esse processo, mais a fome demora para voltar a dar sinal. Gordura na mira Quando chega ao intestino, a pectina bloqueia a absorção da gordura dos alimentos. A ação é bem mais suave que a do Xenical, medicamento da Roche que tem o boqueador de gordura orlistat como princípio ativo. Mas o efeito emagrecedor da farinha, assim como sua capacidade de proteger o coração, foi comprovado num estudo feito na Universidade Federal da Paraíba com 17 mulheres com colesterol alto. 'Depois de 70 dias consumindo a farinha, elas não só tiveram as taxas de LDL, o colesterol ruim, reduzidas como perderam peso ( algumas eliminaram 8 quilos! )', comemora a farmacêutica Alessandra Ramos, que acompanhou o grupo por um período de um ano sem registrar reações adversas. De qualquer modo, observe como seu organismo responde ao produto. Menos toxinas .
Outra boa notícia: a fibra presente na farinha de maracujá promove uma faxina no organismo.
Ela ajuda a eliminar as toxinas, que, acumuladas, prejudicam o funcionamento dos órgãos e, com isso, desequilibram o metabolismo - o que faz sua dieta emperrar. Só que para facilitar a ação desintoxicante da pectina, é importante beber mais água, no mínimo 2 litros por dia.

Modo de usar : consumo da farinha tem de ser diário: uma vez ou outra não é suficiente para surtir efeito. Por isso, varie o modo de acrescentá-la no cardápio. Pode ser no suco, no iogurte, na salada, na sopa. O ideal, porém, é consumir uma colher de sopa ( 10 gramas , 47 calorias) antes das três principais refeições. Mas a nutricionista Anita Sacks, da Universidade Federal de São Paulo, avisa: 'Não adianta usar a farinha de maracujá e abusar da gordura e do açúcar'. Portanto, aproveite para cortar alguns excessos à mesa e faça algum tipo de atividade física (vale até uma caminhada de 30 minutos pelo bairro dia sim, dia não ). Vai experimentar ? Conte para a gente o resultado! Faça em casa .
Existem várias opções de farinha da casca do maracujá feitas por laboratórios farmacêuticos, à venda em farmácias e lojas de produtos naturais. Não compre o produto em saquinhos sem identificação, barracas de rua ou feiras livres.

Se preferir, pode preparar a farinha em casa. Use,de preferência, maracujá orgânico - sem agrotóxico.
Veja como fazer.* Lave e mergulhe seis maracujás por 20 minutos numa mistura de água com bicarbonato de sódio (1 colher de sopa por litro) ou vinagre. Volte a passá-los em água corrente.
* Corte-os ao meio, retire a polpa e guarde para fazer suco. * Corte a casca em tirinhas, ponha numa assadeira e asse em forno médio por cerca de 30 minutos ou até que fiquem sequinhas. Espere esfriar. * Bata no liquidificador (ou passe no processador) até obter uma farinha. * Passe pela peneira e guarde num recipiente limpo e tampado. Nutrientes extras: A farinha de maracujá é fonte de várias vitaminas e minerais. * Niacina (vitamina B3): atua na produção de hormônios, melhora a ansiedade, ajuda no crescimento das crianças e protege as paredes do estômago. * Ferro: previne anemia e aumenta o pique. * Cálcio: favorece a contração muscular, fortalece ossos e dentes. * Fósforo: também deixa os ossos fortes, além de melhorar a memória, a oxigenação das células e a circulação. Fibra do Maracujá As atribulações diárias consomem todo nosso tempo, e muitas vezes acabamos descuidando da saúde. Resultado: estresse e estafa em alta e, também, nível elevado de colesterol! Não perca tempo, trate logo de se cuidar!Para diminuir a taxa de colesterol a solução é ter uma alimentação mais saudável e incluir, em sua dieta, um produto totalmente natural e sem contra-indicações, Fibra de Maracujá! A melhor alternativa para sua saúde! A Fibra de Maracujá foi desenvolvida a partir de uma pesquisa feita pela Faculdade de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Desde então ficou provado seus efeitos benéficos na diminuição do nível de colesterol, no bom funcionamento do sistema gastro-intestinal, e até mesmo no tratamento da diabetes! Com a Fibra de Maracujá, você controla o triglicérides e, também, as taxas de glicose no sangue sem sofrimento! Já vem pronto para o consumo, então é só adicionar 1 ou 2 colheres de sopa, 3x ao dia, nas refeições ou nos sucos, chás e iogurtes. Você pode, inclusive, adicioná-la aos alimentos quentes sem alterar seu sabor e nem suas propriedades! Inclua a poderosa Fibra de Maracujá em todas as suas refeições, desde o café da manhã até o jantar, e aproveite para perder peso! Logo depois da sua ingestão, você sente uma agradável sensação de plenitude gástrica! Com esse incrível auxiliar alimentar, você emagrece com saúde e sem sacrifícios! Fibra de Maracujá é um produto 100% natural e saudável! Seu segredo está na fibra solúvel chamada pectina, substância encontrada na casca do maracujá, que ao ser ingerida pelo organismo forma um gel,dificultando a absorção de carboidratos, da glicose produzida no processo digestivo e, também, das gorduras. Fibra de maracujá não é medicamento , ou seja, qualquer pessoa pode consumir sem problemas! A Fibra de Maracujá é produzida sob rigoroso sistema de qualidade. Seus resultados são comprovados, A casca do maracujá (parte branca) em sua composição geral é rica em PECTINA, NIACINA (vitamina B3), FERRO, CÁLCIO, FÓSFORO. VITAMINA B3 (Niacina): Ajuda a transformar alimentos em energia,necessária para o crescimento e produção de hormônios, previne problemas gastro-intestinais. A. pelagra é uma doença ocasionada pela carência desta vitamina ou do aminoácido triptofano, visto que esta é um precursor de niacina. Este alimento alem de possuir uma quantidade reduzida de triptofano, apresenta sua fração de niacina combinada a um fato antinutricional, a niacina, que diminui a absorção desta vitamina. FERRO: É um componente necessário de hemoglobina, a proteína que transporta oxigênio dos pulmões para os músculos de funcionamento. Se você é deficiente em ferro é provável que você se canse facilmente durante esforço. CÁLCIO : Essencial para as forças dos ossos e dos dentes. Encontrado no leite e seus derivado, vegetais como repolho, nabo e mostarda, tofu, e frutos do mar como sardinhas, mexilhões e ostras. A falta de cálcio pode causar cãibras musculares e, a longo prazo, osteoporose. FÓSFORO: Um componente de todas as células, incluindo DNA, RNA, E ATP.Encontrado em cereais integrais, gema de ovo, legumes e nozes. Essencial na regulação do pH acidez/alcalinidade).

Cereais nas Refeições


Cereais para perder a barriga


Quer reduzir a barriga? Inclua cereais nas suas refeições.

Além de reduzir a barriguinha, você ainda pode diminuir as chances de câncer e diabete, acabar com o colesterol, evitar inflamações nos vasos e acabar com a prisão de ventre. Uma ótima dieta com essas fibras inclui aveia, milho, trigo, arroz, centeio e cevada nas refeições. O que acontece é uma substância encontrada nos cereais, a adiponectina, age nas células gordas do abdômen, fazendo diminuir.

Experimente caprichar no café da manhã com cereais à base de milho e trigo, no almoço e no jantar prefira o arroz e a cevada, e para lanches o pão de centeio.

Saúde é Vital

Iogurte para secar gordura

Mais uma pesquisa que comprova o efeito seca-gordura do cálcio. É o iogurte integral, três porções já reduzem praticamente à metade da gordura corporal.
O que acontece é que o cálcio interfere nos adipócitos, as células de gordura, bloqueando as enzimas envolvidas na sua formação e ainda é capaz de estimular o corpo a usar a energia em forma de gordura, levando à perda de peso.
Mas é o leite e os derivados dele, tem o mesmo efeito? Você deve se perguntar. A resposta é sim, mas a pesquisa foi feita com iogurte! Que tem 400 ml de cálcio, 1/3 das necessidades diárias, e ainda fornece 10% de proteína, ótimo para os músculos. Experimente trocar o creme de leite (245 calorias), nas receitas, pelo iugurte desnatado (40 calorias).
Saúde é Vital

quinta-feira, 2 de outubro de 2008

Um minuto...

Um minuto serve para você sorrir:
sorrir para o outro, para você e para a vida.
Um minuto serve para você ver o caminho, olhar a flor,
sentir o cheiro da flor, sentir a grama molhada,
notar a transparência da água.
Basta um minuto
para você avaliar a imensidão do infinito,
mesmo sem poder entendê-lo.
Em um minuto apenas
você ouve o som dos pássaros que não voltam mais.
Um minuto serve para você ouvir o silêncio,
ou começar uma canção.
É num minuto que você dará o sim
que modificará toda a sua vida... E basta.
Basta um minuto para você apertar a mão de alguém
e conquistar um novo amigo.
Beijos no coração!

Eu queria.....

"Eu queria ter uma vida de verdade.
Mas sempre havia um obstáculo, antes de começar a viver,
um trabalho não terminado, uma conta a ser paga.
Depois, cheguei à conclusão de que os obstáculos eram a minha vida.
E isso tem me ajudado a ver que não existe um caminho para a felicidade.
Assim, aproveite todos os momentos.
E aproveite-os mais se você tem alguém Especial para compartilhar;
O tempo não espera ninguém.
Pare de esperar que você termine a faculdade;
Que você se case; Que você se divorcie;
Que seus filhos cresçam;
Que você compre um carro ou uma casa nova;
de esperar o próximo verão, outono, inverno;
Que você se aposente;
Até que você morra;
E Decida que Não há Hora Melhor Para Ser Feliz do que Agora...
Lembre-se: Felicidade é uma Viagem, e não um Destino."
(Henfil)

Um dia repleto de felicidades!!
Um grande beijo

quarta-feira, 1 de outubro de 2008

Época certa para as compras


ÉPOCA CERTA PARA A COMPRAS
E investir nos produtos de época é mesmo a melhor maneira de economizar e aproveitar os vegetais, confira o que estará em alta nesta primavera para encher a sacola




Coquetel contra a hipertensão

Estima-se que 60% a 70% dos hipertensos precisam de mais de dois remédios para controlar a pressão. Saiba por que isso é necessário e o que muda com a chegada da polipílula - comprimido que vale por quatro

POR DANIELA TALAMONI
O drama começa quando aquela pressão arterial de 12 por 8, companheira fiel desde a sua adolescência, de repente, salta para 14 por 9 ou para índices ainda mais elevados. A situação piora porque você não consegue mudar seus hábitos e seguir regrinhas básicas, como diminuir o sal na comida, controlar o estresse, fazer exercícios e emagrecer, para tentar reduzir a fúria do fluxo do sangue contra as paredes das suas artérias. É nessa hora que os remédios entram em ação e se percebe que a guerra contra a hipertensão está só começando.

O arsenal de combate é forte, com drogas cada vez mais poderosas e menos agressivas. Mas a batalha diária para baixar a pressão e mantê-la sob controle é mais difícil do que as pessoas imaginam. Por não causar sintomas, o paciente não se convence facilmente de que precisa mesmo daquela medicação. Para piorar, estima-se que 60% a 70% dos hipertensos só consigam voltar aos 12 por 8 com a ajuda de dois ou mais remédios.

Sim, a regra na prescrição dos anti-hipertensivos mudou. Hoje, o médico sabe que são vários os mecanismos capazes de desencadear a doença. Segundo o nefrologista Décio Mion, chefe da Unidade de Hipertensão do Hospital das Clínicas, da Universidade de São Paulo (HC/USP), em 90% dos casos a doença está relacionada de uma só vez a herança genética, estresse, má alimentação (abuso de sal e álcool) e excesso de peso.

Por isso, ele alerta: é comum os médicos recorrerem a associações de drogas para atuar em várias frentes e a doses mais baixas para evitar os efeitos colaterais. Resultado: no Brasil, há 30 milhões de hipertensos, mas apenas sete milhões estão sendo devidamente tratados. Entre os que buscam ajuda, 50% abandonam o tratamento e dos que persistem, só metade mantém a medicação. Felizmente, os avanços nas fórmulas dos anti-hipertensivos e outras novidades a caminho prometem facilitar a vida dos hipertensos e mudar essas estatísticas

O nutrólogo e cardiologista Daniel Magnoni, do Hospital do Coração e do Instituto Dante Pazzanese, concorda: "o tratamento da hipertensão requer paciência e confiança mútuas - do médico e do paciente. A medicação é personalizada. Tudo depende do perfil do hipertenso e da reação do seu organismo às fórmulas. O profissional deve acompanhar o progresso do tratamento e mudar a estratégia até encontrar a receita ideal para cada um".


SILENCIOSA E FATAL
A pressão arterial é calculada pela força com que o coração empurra o sangue para as artérias e a resistência que o fluxo encontra para percorrêlas. No hipertenso, o sangue circula com dificuldade por causa da tensão das paredes dos vasos (como um esguicho prestes a vazar, porque alguém pisa nele, fechando a passagem da água). Sem tratamento, a artéria pode ficar frágil como o esguicho e se romper. Se isso acontece no cérebro, haverá um derrame; no coração, um infarto; e na principal artéria, a aorta, a morte é instantânea

ENTENDA OS NÚMEROS DA SUA PRESSÃO
Para saber por que 120mmHg por 80mmHg (ou 12 por 8) é uma pressão arterial considerada ótima pelos médicos, você precisa entender o que afinal esses números significam. Eles correspondem aos dois tipos de pressão arterial que a pulsação do coração gera: a sistólica (o valor mais alto) e a diastólica (o mais baixo). Toda vez que o coração contrai (movimento chamado de sístole), o sangue é empurrado com força para as artérias para atingir velocidade suficientes para percorrer o corpo e irrigar todos os tecidos e órgãos. Esse esforço empurra as paredes do vaso, exercendo uma pressão máxima (a sistólica). Logo em seguida, enquanto o coração relaxa (diástole) e se enche de sangue - vindo da circulação venosa - para a próxima batida, as artérias sofrem uma pressão mínima (a diastólica). Confira os índices aceitos, segundo a V Diretriz Brasileira de Hipertensão de 2006:
ÓTIMA
(12 por 8) Se a máxima (sistólica) for até 120mmHg Se a mínima (diastólica) for até 80mmHg
NORMAL
(até 12,9 por 8,4) Se a máxima (sistólica) for de 120 até 135mmHg Se a mínima (diastólica) for de 80 até 85mmHg
NORMAL ALTA (LIMÍTROFE)
(13,9 por 8,9) Se a máxima (sistólica) for de 136 até 139mmHg Se a mínima (diastólica) for de 86 até 89mmHg
HIPERTENSÃO acima de 14 por 9 Se a máxima (sistólica) for a partir de 140mmHg Se a mínima (diastólica) for a partir de 90mmHg

O chiclete leva 7 anos para ser digerido?

A maioria de nós já passou por isso: engolir o doce sem querer. Uma voz da infância volta a ecoar na mente: “Não engula o chiclete – ele vai ficar grudado no seu estômago por sete anos!”. Mas será verdade?Não se preocupe, é uma crença folclórica de origem desconhecida, porém famosa no mundo inteiro e não tem qualquer base. Se a lenda fosse verdadeira, então cada pessoa que engoliu um chiclete nos últimos sete anos teria vestígios de goma de mascar no trato digestivo. No entanto, colonoscopias e endoscopias com cápsulas não mostram qualquer evidência de chiclete.
Nada duraria tanto tempo assim, a não ser que fosse tão grande que não pudesse sair do estômago e ficasse preso nos intestinos. Parte dos ingredientes, como os adoçantes, é decomposta, mas a base da goma de mascar é, em grande parte, não digerível, a base do chiclete é definida como uma “substância mastigável não-nutritiva”, que pode ser composta por um número variável de elastômeros – materiais parecidos com borracha – naturais ou sintéticos, assim como amaciantes, resinas e conservantes e antioxidantes. Os elastômeros permitidos incluem chicle, uma goma natural originária de uma árvore, que era mascada por índios da América Central, e a menos tradicional borracha de butila, que também entra na fabricação de câmaras de ar de pneus.
Scientific American

terça-feira, 12 de agosto de 2008

Epidemia por Micobactérias

Se você vai ser submetido a algum tipo de cirurgia nos próximos dias, não deixe de ler esse post.

Especialistas alertam para risco de epidemia por micobactérias

O Ministério da Saúde voltou a registrar neste ano notificação de infecções por bactérias de crescimento rápido e de difícil tratamento em pacientes que realizaram videocirurgias. Há riscos de nova epidemia. O alerta foi dado por especialistas no 3.º Encontro Nacional de Tuberculose (20/Jun/2008), realizado em Salvador (BA).
As bactérias envolvidas, chamadas micobactérias, são de diferentes tipos.
Só em 2007 foram detectados 1.573 casos de infecções graves após os procedimentos cirúrgicos no país.
Neste ano já são 31 casos, de acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Pacientes que realizavam cirurgias, como para retirada de cisto por pequeno orifício no abdome, mulheres que fizeram lipoaspiração e pessoas que reduziram o estômago com o uso das técnicas menos invasivas desenvolveram graves infecções, resistentes aos antibióticos mais comuns, por causa da superbactéria.
As seqüelas são feridas, abscessos com pus e perda de tecidos. Não houve registro de morte. "Estamos sob risco de uma nova epidemia tendo em vista que não foi feito nada para melhorar o controle. Não houve uma única admoestação aos hospitais em que isto já tinha ocorrido, os serviços não foram fechados e cirurgias continuam sendo realizadas sem o mínimo cuidado", disse Margareth Dalcomo, especialista do Centro de Referência Professor Helio Fraga, do Rio, órgão assessor do Ministério da Saúde que tem auxiliado os governos a combater os casos.
Dalcomo disse que os casos no Rio no ano passado foram uma epidemia, e não um surto, como chegou a ser divulgado, porque ocorreram de forma disseminada pelos serviços hospitalares. A falta de adequada esterilização de materiais cirúrgicos é apontada como a principal suspeita de gerar os casos. De acordo com Leandro Santi, responsável pela gerência de investigação e prevenção das infecções e dos eventos adversos da Anvisa, o órgão não pode punir os hospitais onde as infecções ocorreram porque não havia norma que exigisse esterilização dos equipamentos quando os casos foram registrados. Atualmente a norma da esterilização é aplicada, mas a agência ainda não definiu como os materiais deverão ser esterilizados, se com produto químico ou outros processos.
Fonte: O Estado de S. Paulo em 20/06/2008


Como vimos na matéria acima Ministério da Saúde fez a alerta sobre a possibilidade de uma epidemia no mês de junho, e pouco tempo depois....
Risco de infecção por micobactéria cancela cirurgias de lipoaspiração
Falha na esterilização pode ser a causa da contaminação.

Epidemia já atinge Rio de Janeiro, Minas Gerais e Espírito Santo.
As cirurgias de lipoaspiração foram canceladas e os aparelhos usados nesse tipo de operação serão substituídos no Espírito Santo. O motivo é a micobactéria, que já contaminou milhares de pessoas em todo o Brasil. E os médicos avisam: a contaminação pode ser muito maior do que se imagina.

“Eu tinha um mês de casada quando fiz uma cirurgia. Quase acabei com a vida da minha mãe, do meu marido e da família inteira”, diz a operadora de financiamento Vanessa Farias

Surto sem precedentes
No ano passado, uma outra bactéria, da mesma família, provocou no Brasil um surto sem precedentes. “Nunca houve no mundo a identificação de um número de casos tão grande causado por um mesmo patógeno”, afirma Margareth Dalcolmo, pneumologista da Fundação Oswaldo Cruz.

A Mycobacterium massiliense atacou mais de 2 mil pacientes de videocirurgias em todo o país. Por reuso de material descartável, por má utilização dos mecanismos de limpeza e esterilização”, diz Margareth.

“A minha cicatriz está com 36 centímetros. Eu perdi o umbigo e estou com dois nódulos no fígado que os médicos ainda não sabem o que é”, afirma o empresário Marcos César Martins.Ele foi contaminado em uma videocirurgia de vesícula. O empresário faz parte de uma associação que reúne mais de cem vítimas desse tipo de micobactéria no Espírito Santo.
São pessoas que convivem com seqüelas graves.“Já fiz duas cirurgias para retirar a bactéria, estou com uma hérnia, estou com nódulo no fígado. Perdi 20 decibéis em cada ouvido, a minha visão também está turva”, conta a publicitária Fernanda Ferreguetti.
Hospitais do estado foram multados em até R$ 50 mil por falhas na limpeza de equipamentos cirúrgicos. “Na época, se descobriu que a bactéria era resistente à solução que se usava para esterilizar o tipo de material de videocirurgia”, lembra o infectologista da Ufes, Reynaldo Dietze.
Foram determinadas mudanças nos procedimentos de limpeza e o surto foi controlado.


Agora, a epidemia causada pela outra bactéria - aquela que vem aparecendo nas
cirurgias de lipoaspiração - pode ter a mesma origem: instrumentos mal esterilizados.
Esterilização
Por ano, no Brasil, são realizadas cerca de 100 mil lipoaspirações. E a notícia de contaminação por bactéria alterou a programação de um congresso no Rio de Janeiro. A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) foi convocada às pressas para alertar os médicos sobre os cuidados com a limpeza do equipamento.“A recomendação é que todos os médicos agora verifiquem o estado de suas cânulas”, pede José Tariki, presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.

No Espírito Santo, a Secretaria de Saúde já anunciou que os instrumentos usados em cirurgias de lipoaspiração serão trocados. “Tudo novo para que a gente possa ter de fato essa segurança tão desejada”, diz Anselmo Tozi, secretário de Saúde do Espírito Santo.

“Nós vamos recomendar que os médicos que têm esse material com mais de cinco anos de uso, que troquem, que comprem material novo, para prevenção”, diz Sérgio Levy, presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica do Rio de Janeiro.
A micobactéria se transformou em um pesadelo sem fim para as vítimas.
As cariocas Luciene e Vanessa tomam há seis meses antibióticos pesados, que atacam o fígado e o estômago, além de dolorosas injeções semanais.“Eu entrei com um processo contra a médica e contra a clínica”, diz a comerciante Luciene Teixeira. Mas as cicatrizes - físicas e psicológicas - talvez nunca desapareçam.
Fonte: G1 10/08/2008

Agora fica a dúvida: porque o cuidado na esterilização dos equipamentos não foi redobrado, uma vez que já tinham sido alertados sobre o problema????
Postado por Mirian Martins às
06:49

Veneno natural pra ratos

Mata-baratas e outro mata-ratos mas todos ecológicos

Uma boa forma de usar o feijão. Chegou-me por email escrito num brasileiro delicioso. Parece ser um segredo dos criadores de pássaros.
Veneno natural para ratos - feijao cru moido.
Mudei-me há pouco e como todo paulistano, estou sendo vítima desses indesejáveis hóspedes. Pergunta daqui, pergunta dali... uma amiga me disse que feijão triturado matava ratos, mas não detalhou porque... fui pesquisar e descobri esse estudo da Universidade Federal de Pelotas.


É FATO !
Como fazer: Pegue uma xícara de qualquer feijão cru (sem lavar mesmo), coloque no multiprocessador, ou liquidificador (SEM ÁGUA) e triture até virar uma farofinha bem fininha (granulado), mas sem virar totalmente pó.
Onde e como: Coloque em montinhos (uma colher de chá) nos cantos do chão, perto das portas e janelas (sim eles escalam as janelas), atrás da geladeira, atrás do fogão, atrás de tuuuuuuuuudo !
O que acontece ao ratos:
No arquivo do link consta o detalhamento técnico, mas esmiuçando em português claro...: o rato come essa farofinha, dilicia... nhami nhami... mas ele não tem como digerir o feijão (cru), por falta de substâncias que digerem feijão cru, causando assim um envenenamento natural por fermentação.Resumindo: a rataiada morre em até 3 dias.

DETALHE IMPORTANTE:
Ao contrário do que acontece com os tradicionais venenos, o rato morre e não contamina animais de estimação e por sua vez morreriam por terem comido o rato envenenado.
Leia já o 1º comentário que foi aqui publicado, para mais importantes detalhes sobre a toxicidade do feijão cru em monogástricos. Pois os poligátricos parecem ser mais resistentes.
Quanto às baratas polvilhe os cantos e outros angulos com ácido bórico.
Mais umas soluções pela Sagrada Lei do Menor Esforço;)

segunda-feira, 11 de agosto de 2008

Uma parte de um Email que recebi

Apenas ir a igreja não faz um cristão, da mesma forma que ficar em sua garagem não o transforma em um carro( está frase te incomoda?? )Cada um e todos nós estamos atravessando épocas difíceis agora, mas Deus está pronto para abençoar-nos de uma maneira que somente ele pode fazer.
Mantenha a fé.

A bunda dura

ARNALDO JABOR: 'A BUNDA DURA'


Tenho horror a mulher perfeitinha..
Sabe aquele tipo que faz escova toda manhã, tá sempre na moda e é tão sorridente que parece garota-propaganda de processo de clareamento dentário?
E, só pra piorar, tem a bunda dura?
Pois então, mulheres assim são um porre.
Pior: são brochantes.
Sou louco?
Então tá, mas posso provar a minha tese.
Quer ver?



a) Escova toda manhã:
A fulana acorda as seis da matina pra deixar o cabelo parecido com o da Patrícia de Sabrit.
Perde momentos imprescindíveis de rolamento na cama, encoxamento do namorado, pegação... pra encaixar-se no padrão 'Alisabel', que é legal, porque todas as amigas têm o cabelo igual...
Burra.

b) Na moda:
Estilo pessoal pra ela, é o que aparece nos anúncios da Elle do mês.
Você vê-la de shortinho, camiseta surrada e cabelo preso?
JAMAIS!
O que indica uma coisa:
Ela não vai querer ficar desarrumada nem enquanto estiver transando.

c) Sorriso incessante:
Ela mora na vila dos Smurfs?
Tá fazendo treinamento pra Hebe?
Sou antipático com orgulho, só sorrio para quem provoca meu sorriso.
Não gostou?
Problema seu.
Isso se chama autenticidade, meu caro.
Coisa que, pra perfeitinha, não existe.
Aliás, ela nem sabe o que a palavra significa... Coitada.

d) Bunda dura:
As muito gostosas são muito chatas.
Pra manter aquele corpão, comem alface e tomam isotônico (isso quando não enfiam o dedo na garganta pra se livrar das 2 calorias que ingeriram), portanto não vão acompanhá-lo nos pasteizinhos nem na porção de bolinho de arroz do sabadão.
Bebida dá barriga e ela tem H-O-R-R-O-R a qualquer carninha saindo da calça de cintura tão baixa que o cós acaba onde começa a pornografia: nada de tomar um bom vinho com você.
Cerveja? Esquece!

Legal mesmo é mulher de verdade !!!
E daí se ela tem celulite?
O senso de humor compensa.
Pode ter uns quilinhos a mais, mas é uma ótima companheira.
Pode até ser meio mal-educada às vezes, mas adora sexo.

Porque celulite, gordurinhas e desorganização têm solução (e, às vezes, nem chegam a ser um problema).
Mas ainda não criaram um remédio pra futilidade.

E não se esqueça...
'Mulher bonita demais e melancia grande, ninguém come sozinho!!!'

terça-feira, 5 de agosto de 2008

Alimentos crus e chá branco


Alimentos crus e chá branco:
Aliados na busca por saúde e boa forma A alimentação é fundamental para o funcionamento correto do organismo
Comer alimentos crus faz com que a digestão seja mais fácil e saudável, além de evitar o gasto da nossa reserva enzimática.

As enzimas são substâncias que ajudam a melhor absorção do alimento no nosso organismo e ajudam na preservação de nossos órgãos.
São elas as responsáveis pelas reações químicas que acontecem em nosso corpo e, a falta destas, faz com que as vitaminas, minerais e os hormônios não consigam cumprir o seu papel.
Possuímos em nosso organismo uma reserva de enzimas, mas como nos dias de hoje muitas pessoas não se alimentam de forma saudável, usam muitos medicamentos e fazem pouco ou nenhum exercício físico, nosso organismo não produz as enzimas suficientes para processar o alimento de forma correta e nutrir o corpo todo

É muito importante não esgotar o estoque de enzimas, pois isso pode acarretar em vários tipos de doenças, além do envelhecimento ou morte precoce.
Já os alimentos cozidos, fervidos, enlatados, pasteurizados, enfim, que não estejam in natura, perdem suas enzimas e por isso precisam das produzidas pelo nosso corpo durante sua digestão, o que faz com que órgãos do sistema digestivo tenham que roubar substâncias do sistema imunológico, causando reações adversas, como: gases, dor de estômago, dor nas articulações e nos músculos, insônia, diarréia/constipação, erupções na pele (acne), envelhecimento precoce, celulite entre outras.
Enquanto isso, o chá branco é a versão menos processada do famoso chá verde, pois é coletado antes das flores se abrirem. Esses brotos e as folhas da planta são cozidos ao vapor e submetidos à secagem. Ao contrário do verde e do preto, o chá branco não passa pela fermentação e a colheita para a produção desse chá se realiza em apenas dois dias por ano, por isso a raridade e o valor alto.
O chá branco acelera o metabolismo e ajuda a eliminar a gordura corporal.
E ainda é um antioxidante que auxilia nos processos inflamatórios celulares como ocorre na obesidade, além de:possuir grande concentração de polifenóis e outros antioxidantes que ajudam a neutralizar a ação dos radicais livres que são responsáveis pelo envelhecimento celular; ser anticancerígeno: pesquisas realizadas comprovaram a eficiência do chá branco em inibir mutações genéticas que podem originar câncer; ajudar na diminuição das taxas de LDL (o mau colesterol que bloqueia as artérias) evitando problemas cardíacos como arterosclerose e infarto; e auxiliar no sistema imunológico: substâncias presentes na Camellia sinensis têm ação antiinflamatória e antigripal, ativam o sistema imunológico e regeneram a pele.
O ideal é consumir pelo menos 3 xícaras do chá ao dia, quente ou frio e de preferência sem açúcar. É aconselhável beber o chá apenas até o fim da tarde, por volta das 18h, por causa da cafeína. Ingeri-lo mais à noite pode causar insônia. Além disso, o ideal é tomá-lo logo após o preparo, deixar em infusão por no máximo três minutos, pois o ar destrói parte dos componentes ativos. Infusão com água de torneira pode alterar sabor, aroma e propriedades do produto. Além disso, é recomendada a compra das folhas desidratadas, pois os componentes ativos, o sabor encorpado e adocicado do chá branco se mantém. Os saquinhos industrializados perdem as propriedades.

Dra. Daniela Jobst é nutricionista funcional e pós graduada em nutrição clínica funcional e bioquímica do metabolismo e membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional.
Para saber mais, acesse:
www.nutrijobst.com

quarta-feira, 30 de julho de 2008

Forma e Grafia de algumas palavras

Mas/Mais:

Mas: conjunção adversativa, equivale a porém, contudo, entretanto:
Ex.: Tento não sofrer, mas a dor é muito forte.

Mais: pronome ou advérbio de intensidade, opõe-se a menos:
Ex.: É um dos garotos mais bonitos da escola.

Onde/Aonde:

Onde: lugar em que se está ou que se passa algum fato:
Ex: Onde você foi hoje?

Aonde: indica movimento (refere-se a verbos de movimento):
Ex: Aonde você vai?

Que/Quê:

Que: pronome, conjunção, advérbio ou partícula expletiva:
Ex: Convém que o assunto seja esquecido rapidamente
.

Quê: monossílabo tônico, substantivo, ou interjeição.
Ex: Você precisa de quê?

Mal/Mau

Mal: advérbio (opõe-se a bem), como substantivo indica doença, algo prejudicial:
Ex: Ele se comportou muito mal. (advérbio)
Ex: A prostituição infantil é um mal presente em todas as partes do Brasil. (substantivo
)

Mau: adjetivo (ruim, de má qualidade)
Ex: Ele não é um mau sujeito.

Ao encontro de/De encontro a

Ao encontro de: significa “ser favorável a”, “aproximar-se de”.
Ex: Quando avistei minha mãe fui correndo ao encontro dela.

De encontro a: indica oposição, colisão.
Ex: Suas idéias sempre vieram de encontro às minhas. Somos mesmo diferentes.

Afim/A fim

Afim: adjetivo que indica igual, semelhante.
Ex: Temos objetivos afins.

A fim: indica finalidade:
Ex: Trabalho hoje a fim de folgar amanhã.


A par/ Ao par

A par: sentido de “bem informado”
Ex: Eu estou a par de todas as fofocas.

Ao par: indica igualdade entre valores financeiros.
Ex: O real está ao par do dólar.

Demais/De mais

Demais: advérbio de intensidade, sentido de “muito”.
Ex: Você é chato demais.
Demais também pode ser pronome indefinido, sentido de “os outros”.
Ex: Alguns professores saíram da sala enquanto os demais permaneceram atentos às orientações.

De mais: opõe-se a de menos.
Ex: Não vejo nada de mais em seu comportamento
.

Senão/Se não

Senão: sentido de “caso contrário”, “a não ser”.
Ex: não fazia coisa alguma senão conversar.

Se não: sentido de “caso não”.
Ex: Se não houver conscientização, haverá escassez de água.

Na medida em que/ À medida que

Na medida em que: equivale a porque, já que, uma vez que.
Ex: Na medida em que os projetos foram abandonados, os estagiários ficaram desmotivados.

À medida que: indica proporção, equivale a à proporção que.
Ex: A emoção aumentava à medida que o momento da apresentação se aproximava.

Por Marina Cabral
Especialista em Língua Portuguesa e Literatura
Equipe Brasil Escola

A força do cigarro no organismo



Por longos e longos anos as pessoas foram ensinadas que o cigarro somente provocaria reações no organismo após um grande período de uso, porém estudos recentes desmentem tais ensinamentos e assustadoramente mostram a real força do cigarro no organismo. Este, composto por tabaco seco enrolado por um fino papel que se queima após ser aceso, provoca rápidas reações no corpo do homem.

Segundo estudiosos, cerca de 10% dos fumantes que colocam o primeiro cigarro na boca já apresentam reações significativas no organismo que provocam a dependência por um período de até dois dias depois, idéia que se aplicava somente aos fumantes de longa data. O curioso é que um cigarro consegue suprir, em fumantes iniciantes, a necessidade do organismo em relação à droga por até uma semana, o que não acontece com fumantes de longa data.

Intrigantemente, a nicotina presente em um só cigarro consegue aumentar a produção de hormônios receptores no lobo frontal do cérebro, no hipocampo e no cerebelo que envolve a memória a longo prazo. Dessa forma, dois dias após ter fumado um único cigarro um indivíduo passa a ter necessidades da droga no organismo.


A manifestação da dependência à droga ocorre por causa das adaptações que o organismo faz para recebê-la na busca por manter seu equilíbrio químico e funcional.

Com o decorrer do tempo, as pessoas tendem a necessitar de um novo cigarro em um curto período, ou seja, em um prazo de duas horas o organismo já deixa o indivíduo inquieto, irritado e ansioso fazendo com que busque a calmaria no cigarro.

Deixar de fumar não é fácil. Segundo pesquisas, somente 3% dos fumantes conseguem abandonar o vício e o restante pode até conseguir parar durante um período, mas após esse volta a fumar. Acredita-se que a melhor forma para abandonar o vício é deixá-lo de uma só vez e não gradualmente como muitos fazem.

Por Gabriela CabralEquipe Brasil Escola

A importância dos alimentos no combate ao câncer

A melancia atua no combate ao cancer de mama e de colo uterino

Os alimentos apesar de não serem milagrosos contribuem bastante para o combate do câncer. Esses, através dos nutrientes que possuem, conseguem proteger as células do organismo dos problemas provocados por substâncias e objetos cancerígenos. Para melhor entendimento, é necessária a compreensão do processo de infecção das células.

Em contato com o material cancerígeno, o organismo passa por uma lenta transformação. Uma célula é atacada pelo material cancerígeno tendo seu gene totalmente modificado. Tal modificação transforma a célula em maligna e a mesma começa a se multiplicar de forma desordenada e irreversível, fazendo com que as demais células sejam danificadas.

Dessa forma, os alimentos atuam na prevenção e no fortalecimento das células do organismo, pois esses possuem antioxidantes, fitossubstâncias, vitaminas, minerais e outros que conseguem atuar de maneira preventiva. Segue abaixo alguns alimentos que merecem destaque na ação anticâncer:

Abóbora, cenoura, beterraba, batata doce, manga e mamão são alimentos ricos em betacaroteno, substância que auxilia o organismo na restauração das células prejudicadas por agentes oxidantes. Dessa forma, atuam contra os mais variados tipos de tumor.

Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, rúcula e espinafre possuem uma substância chamada sulforafane, cuja função no organismo é regenerar e aumentar a resistência do mesmo.

Couve-flor, ervilha, goiaba, maçã, melancia, pepino japonês e o trigo são alimentos ricos em fibras que lentamente percorrem o aparelho digestório aumentando a saciedade e diminuindo o teor de gordura no organismo.

Tomate, melancia, pimentão e beterraba são ricos em licopeno, substância que atua sobre os radicais livres impedindo que os mesmos danifiquem as células normais do organismo.

Os alimentos probióticos, que contém bactérias benéficas ao organismo, conseguem fortalecer o sistema de defesa do corpo e ainda combatem úlceras que induzem a formação das células malignas.

As sementes oleaginosas, folhas verdes, batata doce, leite, aveia, peixe e soja são alimentos ricos em alfatocoferol, substância que inibe a ação dos radicais livres no organismo e o crescimento de tumores no pulmão.

É importante lembrar que todos os alimentos devem ser ingeridos de maneira variada, pois não se deve deixar nenhum de lado para que o organismo seja fortalecido por completo, já que certos alimentos atuam em partes específicas do corpo.

Por Gabriela Cabral
Equipe Brasil Escola

Importância dos alimentos na saúde - Saúde e Bem Estar - Brasil Escola

AS HORTALIÇAS E SEUS BENEFÍCIOS

COUVE
Benefícios:
- Excelente fonte de beta-caroteno e vitamina C e E.
- Boa fonte de ácido fólico, cálcio, ferro e potássio.
- Contém bioflavonóides e outras substâncias que protegem contra o câncer.

Inconveniente:
- Mesmo cozidas, podem causar flatulência.

A couve - como outros membros da família dos repolhos - é excelente fonte de vitamina C e beta-caroteno, que o corpo humano transforma em vitamina A.
De fato, uma xícara de couve contém o dobro das necessidades diárias desses nutrientes.
Outros nutrientes encontrados numa xícara de couve são 5mg de vitamina E, 30 mcg (microgramas) de folato, 135 mg de cálcio, 2 mg de ferro e 450 mg de potássio.
Também fornece mais de 1g de fibras com apenas 50 calorias, o que torna a couve um alimento muito nutritivo, altamente recomendado para quem se preocupa com o peso.

Além disso, a couve contém mais ferro e cálcio que quase qualquer outra verdura; seu alto teor de vitamina C aumenta a capacidade de absorção destes minerais pelo organismo. Servir couve com molho de limão ou com outras frutas cítricas na mesma refeição acelera a absorção de ferro e cálcio.
Os bioflavonóides, carotenóides e outros componentes que combatem o câncer estão presentes em grande quantidade na couve. Ela também contém indóis, compostos que podem diminuir o potencial cancerígeno do estrogênio e induzir a produção de enzimas que protegem contra doenças.
O modo tradicional de comer couve é cozida. Para preservar as vitaminas A e C, devemos cozinhá-la rapidamente com pouca água. Pode ser cozida no vapor, picada e refogada com outros legumes ou verduras, ou cozida em caldo para uma deliciosa sopa. A couve encolhe consideravelmente durante o cozimento; são necessárias 3 xícaras de couve crua para se obter 1 xícara dela cozida.

Almeirão
Benefícios:-Boa fonte de fósforo e ferro- Fornece vitaminas A,C e do complexo B

O almeirão, conhecido em alguns locais como chicória amarga, é uma hortaliça do tipo folha, de sabor amargo, originária da Europa Mediterrânea. Em algumas regiões do Brasil, cresce naturalmente uma variedade chamada de almeirão do mato, muito apreciado por ter sabor menos amargo. O almeirão é uma Asteraceae, a mesma família da chicória, alface, dente-de-leão e serralha. Fornece vitaminas A, C e do complexo B, além de ser boa fonte de fósforo e ferro.

Quando for comprar almeirão escolha os maços com cuidado, sem amassá-los e sem rasgar as folhas. Deixe para comprar o almeirão por último, assim evita-se que as folhas sejam danificadas no fundo do carrinho pelas outras compras. As folhas devem estar verdes, firmes, sem sinais de murchamento e sem pontos escuros. Folhas com início de amarelecimento são velhas e não têm boa qualidade. Compre o almeirão na forma minimamente processada (ou seja, já lavado, picado e embalado) somente se o produto estiver sob refrigeração. Verifique o prazo de validade e coloque-o em geladeira logo ao chegar em casa com as compras. Os melhores preços são alcançados de julho a outubro.
O almeirão, como a maioria das hortaliças de folha, estraga-se rapidamente, murchando e amarelecendo depois de colhido. Por isto, compre somente o necessário para consumo imediato, e tenha sempre o produto fresco para consumo. O almeirão pode ser mantido por até três dias na geladeira. Lave e escorra bem a água das folhas e acondicione em saco de plástico próprio para alimentos ou em vasilha de plástico tampada. Em condição ambiente, as folhas devem ser mantidas com a parte de baixo numa vasilha com água, e em lugar fresco; mesmo assim a durabilidade será menor que um dia.
O almeirão pode substituir hortaliças como a couve, o espinafre e a chicória, no preparo de pratos quentes ou em saladas. As folhas inteiras ou rasgadas são refogadas em óleo de cozinha ou azeite, e temperadas com sal, alho e pimenta a gosto. Também pode ser preparado com feijão, arroz, grão-de-bico, soja, lentilha e como recheio de bolinhos, tortas e sanduíches.As folhas podem ser consumidas cruas em saladas, picadas bem fininhas e temperadas a gosto. Neste caso, lave-as antes em água corrente, deixe-as de molho por 20 minutos em 1 litro de água filtrada misturada à uma colher (sopa) de água sanitária, em seguida enxágüe em água filtrada. No lugar da água sanitária, também pode-se usar produtos específicos para higienização de hortaliças, vendidos nos supermercados na forma de pastilhas. Neste caso, siga as instruções do fabricante contidas na embalagem do produto.

DICAS- O almeirão é um ótimo acompanhamento para carne assada, lingüiça e aves;- O almeirão roxo, raro no mercado das cidades grandes, é menos amargo que o almeirão verde e pode ser consumido cru em saladas ou refogado;- Temperos que combinam; azeite, cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, cheiro-verde.

Mostarda
Benefícios:
- Pobre em calorias- Rica em vitaminas A, B2 e C- Boa fonte de cálcio e ferro
Inconveniente:
- Seu sabor forte pode se sobrepor ao sabor de outros alimentos, quando misturados.

A mostarda é uma verdura conhecida pelo seu sabor amargo. Suas folhas são parecidas com as folhas dos brócolos, tanto no tamanho como na forma. Uma forma fácil de reconhecer a mostarda é pela presença de suas flores amarelas. Elas são pequenas e nascem da haste principal da planta. Cozida ou crua, a mostarda é um excelente acompanhamento para as refeições nas quais são servidos pratos mais pesados. No entanto não é recomendável misturar a mostarda com outras verduras ou pratos de sabor delicado, porque seu sabor muito forte acaba se sobrepondo ao sabor dos outros alimentos.
A mostarda é uma verdura rica em proteínas, vitaminas A, B2 e C e contém boa quantidade de cálcio e ferro.Por não ter muitas calorias é recomendada para pessoas que desejam manter ou reduzir o peso. Para melhor aproveitar os seus nutrientes, a mostarda deve ser consumida crua.
Nas feiras livres e supermercados é fácil encontrar mostarda em maços. Quando está em boas condições para o consumo, ela tem um aspecto fresco e tenro e suas folhas não estão amareladas nem murchas.
Uma porção de 50 g de mostarda fornece em média 15 calorias.

Pepino
Benefícios:
-
Baixo teor de calorias. - Boa fonte de fibras.- contém pequenas quantidades de vitamina C e folato.
Inconveniente:- Alguns pepinos são cobertos com cera para retardar a deterioração.

Os pepinos pertencem à mesma família do melão, da abóbora e da abobrinha, mas não são tão nutritivos. Um pepino de aproximadamente 20 cm proporciona somente 10% da RDA (Ingestão Dietética Recomendada) de vitamina C e pequenas quantidades de folato e potássio. Apesar da casca conter vitamina A, os pepinos são geralmente consumidos sem ela, visto que são cobertas por uma camada de cera protetora para retardar a deterioração.
Como são compostos de aproximadamente 95% de água, os pepinos têm um teor de calorias muito baixo - menos de 15 calorias em uma xícara de pepino.
Os naturalistas geralmente recomendam op pepino como diurético natural, mas qualquer aumento no fluxo ou na freqüência da urina provavelmente se deve ao seu conteúdo de água, e não à outra substância.
Os pepinos são muito usados em saladas ou como picles. O seu suco é utilizado em máscaras faciais, cremes, loções, xampus e outros cosméticos.
Os pepinos são muito valorizados em todo o mundo. O prato mais comum no Brasil feito com pepinos é a salada, onde são servidos crus cortados em cubos ou fatias, junto com tomate e cebola e temperados com azeite, vinagre e ervas e, em alguns casos, iogurte.

Rúcula
Benefícios:-
Rica em proteínas e vitaminas A e C- Contém cálcio e ferro- Pobre em calorias

A rúcula, também conhecida como mostarda persa, é uma planta da família da mostarda e, assim como esta, a rúcula também tem sabor picante, embora seja mais forte e mais amargo. Na culinária, o uso da rúcula é um pouco restrito devido a seu sabor, tão forte que elimina o dos outros alimentos. No entanto, é um excelente complemento de refeições mais pesadas, como carne de porco. Pode ser preparada crua, em saladas, ou refogada, preparo excelente para recheio de pizzas.
Os nutrientes da rúcula são semelhantes aos da mostarda. é rica em proteínas, vitaminas A e C, e sais minerais, principalmente cálcio e ferro. Também é um excelente estimulante de apetite.
A rúcula é vendida em maços. Quando fresca, as folhas são bem verdes, firmes e viçosas. Se amareladas, murchas ou com pequenos pontos pretos, já não servem para o consumo. Para saber quanto comprar, calcule 1 maço para 4 pessoas (se for preparar salada) e 2 maços se for refogar.
Para conservar a rúcula por 2 ou 3 dias, coloque em saco plástico e guarde na gaveta da geladeira.
Uma porção de 35gs de rúcula fornece apenas 7 calorias.


terça-feira, 29 de julho de 2008

Epidemia de estupro faz do Congo o pior lugar da Terra

Do tamanho da Europa ocidental, a República Democrática do Congo é um dos países com maiores recursos naturais de África. Tem diamantes, cobre, cobalto e uma infinidade de outras riquezas que facilmente poderiam fazer da nação uma potência regional. Infelizmente, o Congo sofre do que se costuma chamar de a “maldição dos recursos naturais”. Há anos governos corruptos e milícias sanguinárias transformaram o país na melhor versão terrestre do inferno, onde atualmente se concentram as maiores atrocidades cometidas contra seres humanos no mundo.
Na parte leste do país, especialmente na região de Kivu, uma “epidemia de estupro” tem atingido milhares de mulheres – algumas com menos de 4 anos de idade. Segundo a ONU, só em 2006 cerca de 27 000 mulheres foram vítimas de violência sexual em Kivu, e a própria organização internacional admite que o número oficial provavelmente se refere a apenas uma pequena parte das vítimas.

Um documentário chocante, “The Greatest Silence: Rape in the Congo”, acaba de ser lançado e traz entrevistas com mulheres que não só foram estupradas por grupos de mais de 20 homens, mas que tiveram de assistir seus maridos e filhos serem assassinados durante ataques a vilarejos. Feito por Lisa F. Jackson, o filme mostra ainda entrevistas com os estupradores, que admitem com naturalidade em frente à câmera como o estupro se tornou banalidade no país. Um deles, membro do exército congolês, diz que “estuprar dá força ao espírito e ajuda na guerra contra os inimigos”.
Um dos personagens mais sensacionais do filme é uma policial que cuida, ao mesmo tempo, dos casos de estupro e de abusos a crianças em Kivu. Ela trabalha sozinha, sem nenhum apoio maior do governo e tem muitas vezes de pagar o próprio transporte para se deslocar até os pequenos vilarejos e entrevistar as vítimas.
O presidente Joseph Kabila não faz nada para colocar um fim na situação, e o Conselho de Direitos Humanos da ONU recentemente não renovou o mandato de seu expert para o Congo. Ou seja, nem o governo local e muito menos a comunidade internacional ligam para o que acontece por lá.Enquanto isso, mais e mais vítimas padecem em um dos mais vergonhosos massacres contra mulheres da história da humanidade

terça-feira, 22 de julho de 2008

AMIGOS

Tenho amigos que não sabem o
quanto são meus amigos.
Não percebem o amor que lhes
devoto e a absoluta
necessidade que tenho deles.
A amizade é um sentimento mais
nobre do que o amor,
eis que permite que o objeto dela
se divida em outros afetos,
enquanto o amor tem intrínseco o ciúme,
que não admite a rivalidade.
E eu poderia suportar,
embora não sem dor,
que tivessem morrido todos os
meus amores, mas enlouqueceria
se morressem todos os meus amigos!

Até mesmo aqueles que não percebem
o quanto são meus amigos e o quanto
minha vida depende de suas existências ….
A alguns deles não procuro, basta-me
saber que eles existem.
Esta mera condição me encoraja a seguir
em frente pela vida.

Mas, porque não os procuro com
assiduidade, não posso lhes dizer o
quanto gosto deles.
Eles não iriam acreditar.
Muitos deles estão lendo esta crônica
e não sabem que estão incluídos na
sagrada relação de meus amigos.

Mas é delicioso que eu saiba e sinta
que os adoro, embora não declare e
não os procure.
E às vezes, quando os procuro,
noto que eles não tem
noção de como me são necessários,
de como são indispensáveis
ao meu equilíbrio vital,
porque eles fazem parte
do mundo que eu, tremulamente,
construí e se tornaram alicerces do
meu encanto pela vida.

Se um deles morrer,
eu ficarei torto para um lado.
Se todos eles morrerem, eu desabo!
Por isso é que, sem que eles saibam,
eu rezo pela vida deles.
E me envergonho,
porque essa minha prece é,
em síntese, dirigida ao meu bem estar.
Ela é, talvez, fruto do meu egoísmo.
Por vezes, mergulho em pensamentos
sobre alguns deles.

Quando viajo e fico diante de
lugares maravilhosos, cai-me alguma
lágrima por não estarem junto de mim,
compartilhando daquele prazer …
Se alguma coisa me consome
e me envelhece é que a
roda furiosa da vida não me permite
ter sempre ao meu lado, morando
comigo, andando comigo,
falando comigo, vivendo comigo,
todos os meus amigos, e,
principalmente os que só desconfiam
ou talvez nunca vão saber
que são meus amigos!

A gente não faz amigos, reconhece-os.

(Vinícius de Moraes)


Amigos !!

Só hoje estou voltando ao meu blog pq este fim de semana foi um pouco agitado!!
No domingo foi o dia do amigo apesar de que tenho os meus amigos todos os dias no meu coração!! Este dia eu passei com a família ou seja fui almoçar com a minha mãe!! Tive uma decepção em relação a amizade no sábado mas acho que isso faz parte da vida!! Não podemos querer que tudo na nossa vida seja perfeito!!

Este poema de VINÍCIUS DE MORAES eu deixo para os meus amigos que já tenho e para os que ainda irei conquistar nesta minha vida!!



sexta-feira, 18 de julho de 2008

30 anos do Primeiro bebe de Proveta


O primeiro bebê de proveta do mundo, a britânica Louise Brown, celebrará seu trigésimo aniversário no próximo dia 25 de julho.

Hoje, mais de três milhões de bebês já nasceram graças à tecnologia de fertilização in vitro. O nascimento de Louise foi considerado um avanço revolucionário na medicina do século 20.

Mas Louise não parece muito impressionada com seu lugar na história. “É legal saber que se eu não tivesse nascido, talvez os outros bebês de proveta não estariam aqui. Mas eu não penso muito nisso”, diz ela.

quinta-feira, 17 de julho de 2008

Dieta antiTPM

tipo A
As mulheres que sofrem, predominantemente, de irritabilidade, tensão e ansiedade devem investir em elementos que diminuam o desequilíbrio hormonal, melhorem a absorção de nutrientes e promovam a sensação de bem-estar e a de saciedade e estabilizem o bom humor.


Dieta antiTPM tipo A
CAFÉ DA MANHÃ
Pão integral com nozes + queijo branco + morango batido com leite

LANCHE DA MANHÃ
3 unidades de damasco seco e 2 unidades de castanha-do-pará + 1 copo de iogurte ou coalhada

ALMOÇO
Entrada: Salada de cereais com abacaxi
Principal: Salmão ao molho de maracujá + Purê de inhame
Sobremesa: uma ameixa

LANCHE DA TARDE
Banana amassada com aveia, linhaça e germe de trigo

JANTAR
Entrada: Salade Niçoise
Principal: Macarrão integral com pesto de rúcula
Sobremesa: Bolo de queijo e framboesa

LANCHE DE NOITE
Iogurte batido com mel

Nutrientes fundamentais no combate à TPM tipo A:
Cálcio Porque relaxa a musculatura e previne cólicas e insônia.
Nesse menu você encontra no leite, no queijo branco, nos iogurtes, no bolo de queijo.
Triptofano Porque dá sensação de bem-estar, diminui o mau humor, previne insônia e aumenta a saciedade.
Nesse menu você encontra no leite, nos iogurtes, no queijo, no macarrão, no arroz (7 cereais), no pão integral, no purê de inhame, no bolo de queijo e nas framboesas.
Fibras Porque ajudam o intestino a funcionar melhor, eliminando toxinas e substâncias nocivas, que causam irritação, desequilíbrio hormonal e sobrecarga metabólica.
Nesse menu você encontra no pão integral, no morango, nos 7 cereais, no abacaxi, na ameixa, na aveia, na salada, no macarrão integral, no damasco seco, nas framboesas, nos pimentões, na alface e na vagem.
Lactobacilos Porque fortalecem a flora intestinal, favorecendo a absorção de nutrientes e o funcionamento intestinal.
Nesse menu você encontra nos iogurtes e na coalhada.
Gorduras Boas Porque combatem alterações de humor, melhoram a pele evitando a aparição de acne, ajudam a regularizar os hormônios.
Nesse menu você encontra nas nozes, na castanha-do-pará, no salmão, na linhaça, no germe de trigo, no molho pesto, no azeite, no atum, nas anchovas e nas azeitonas.
Vitaminas do complexo B (especialmente B6) Porque aumentam os níveis cerebrais de dopamina, que promove a sensação de bem-estar e bom humor, ajudam a combater o desequilíbrio hormonal. São especialmente importantes para quem usa pílulas anticoncepcionais.
Nesse menu você encontra no pão integral, no abacaxi, na aveia, nos iogurtes, na vagem, no germe de trigo, no salmão, nas anchovas, no atum, nos ovos, nos morangos e nas framboesas.
Magnésio Porque ativa a formação de dopamina, atua em conjunto com o cálcio.
Nesse menu você encontra no leite, nos queijos e iogurtes, na aveia, na framboesa, nas amêndoas, nas nozes, no morango, na banana e no germe de trigo.
Vitamina E Porque ajuda na pele e na síntese hormonal.
Nesse menu você encontra nas nozes, na castanha-do-pará, no salmão, na linhaça, no germe de trigo, no molho pesto e nas amêndoas.
Para montar outros cardápios contra TPM tipo A inclua:- iogurtes (3-4 porções ao dia, de preferência com lactobacilos)- cereais integrais, frutas e vegetais (em todas as refeições)- nozes, castanhas e sementes (pelo menos 2 vezes ao dia)- peixes (pelo menos 1 vez ao dia)

tipo C
O foco aqui é diminuir a fome insaciável, especialmente aquela vontade de comer doces e chocolates.

Dieta antiTPM tipo C
CAFÉ DA MANHÃ
Pão integral com manteiga + café com leite desnatado + 1 porção de salada de frutas com germe de trigo e aveiaLANCHE DA MANHÃBolacha de ameixa e maçã light

ALMOÇO
Entrada: Salada de verdes + castanha-de-caju
Principal: Lasanha de salmão
Sobremesa: Figo

LANCHE DA TARDE
Iogurte + muesli

JANTAR
Entrada: Polenta grelhada com presunto cru
Principal: Frango grelhado com salada de abacate
Sobremesa: Sorvete de chocolate e amêndoas

LANCHE DE NOITE
1 pêra

Nutrientes fundamentais no combate à TPM tipo C:
Triptofano Porque dá sensação de saciedade e bem-estar.
Nesse menu você encontra no leite, no pão integral, no iogurte, no muesli, na lasanha, na polenta e no frango.
Magnésio Porque diminui a vontade de comer chocolate.
Nesse menu você encontra no leite, no pão integral, no iogurte, na aveia, no muesli, na ameixa, nas castanhas, na salada de frutas, no germe de trigo, no figo, nas amêndoas, no chocolate, no abacate e na banana (sorvete).
Cromo Porque ajuda as células a usar melhor o açúcar dos alimentos.
Nesse menu você encontra no pão integral, no muesli, no tomate e na salada de verdes. Carboidratos complexos Porque dão energia de liberação lenta, diminuindo a chance de hipoglicemia e do corpo pedir açúcar como compensação. Possuem triptofano e, os integrais, cromo, magnésio e fibras.
Nesse menu você encontra no pão integral, na lasanha, na polenta, no muesli, na aveia e na bolacha.
Vitamina C Porque ajuda no processo de aproveitamento de açúcar e das gorduras boas.
Nesse menu você encontra na salada de frutas, nas folhas, na pêra, no figo, no tomate e nas frutas secas.
Gorduras boas Porque combatem alterações de humor, melhoram a pele evitando a aparição de acne e ajudam a regularizar os hormônios.
Nesse menu você encontra nas castanhas-de-caju, no salmão, nas amêndoas, no germe de trigo, no abacate, no azeite, nas azeitonas e no óleo de girassol.
Vitaminas do complexo B (especialmente B6 e B3) Porque evitam a fadiga, a vontade de comer doces e as dores de cabeça; são necessárias em processos de estresse e para quem usa pílulas anticoncepcionais.
Nesse menu você encontra no pão integral, na aveia, no iogurte, na salada de frutas, no biscoito, no germe de trigo, no salmão, nas folhas verdes, no muesli e no tomate.
Para montar outros cardápios contra TPM C inclua: - iogurte (1 porção ao dia, de preferência com lactobacilos) - cereais integrais (em todas as refeições) - nozes, castanhas e sementes (pelo menos 1 vez ao dia) - peixes (pelo menos 1 vez ao dia) - massas (pelo menos 1 vez ao dia) - figo ou abacate (1 vez ao dia)

tipo D
Se durante a TPM você sente desânimo, letargia, fadiga, insônia e chora à toa, se sentindo a pior das mortais, deve fornecer elementos para o organismo regularizar a produção de neurotransmissores e combater a depressão
.

Dieta antiTPM tipo D
CAFÉ DA MANHÃ
Ovo quente + 1 suco de laranja + 1 fatia de pão integral light com aveia com patê de atum

LANCHE DA MANHÃ
Barra de aveia e maçã

ALMOÇO
Entrada: Salada de pepino com uva itália
Principal: Arroz libanês
Sobremesa: Bolo com damasco

LANCHE DA TARDE
1 vitamina de frutas com iogurte natural + germe de trigo + linhaça

JANTAR
Entrada: Salada de cuscuz marroquino com tomate, alcaparras e rúcula
Principal: Salmão em crosta de ervas com coalhada cítrica
Sobremesa: Melão

LANCHE DE NOITE
½ papaia com granola + 3 unidades de castanha-do-pará

Nutrientes fundamentais no combate à TPM tipo D:
Gorduras boas Porque inúmeros estudos mostram o papel benéfico das gorduras boas no combate às desordens depressivas.
Nesse menu você encontra nas castanhas-do-pará, no salmão, no atum, na linhaça, no germe de trigo, no óleo de girassol, nas amêndoas e no azeite.
Vitaminas do complexo B (especialmente ácido fólico) Porque participam das reações de energia e dos processos cerebrais. O uso de anticoncepcionais acelera a perda deste tipo de vitamina, portando é importante repor.
Nesse menu você encontra no pão integral, no arroz integral, na aveia, no iogurte, na coalhada, no germe de trigo, no salmão, no atum, no ovo, na papaia, no melão, na granola, no suco de laranja, na uva, no pepino, nos damascos, no tomate e na rúcula.
Magnésio Porque ativa a formação de dopamina e atua em conjunto com o cálcio. O uso de anticoncepcionais acelera a perda de magnésio, portando é importante repor.
Nesse menu você encontra nos iogurtes, na coalhada, na aveia, nas castanhas, nas amêndoas, na granola e no germe de trigo.
Carboidratos complexos Porque dão energia e liberam neurotransmissores.
Nesse menu você encontra no pão integral, na granola, na aveia, no arroz, no bolo com damasco e no cuscuz.
Cálcio Porque relaxa e ajuda com a insônia.
Nesse menu você encontra no iogurte e na coalhada.
Para montar outros cardápios contra TPM D inclua: - iogurte (1 porção ao dia, de preferência com lactobacilos) - cereais integrais (em todas as refeições) - nozes, castanhas e sementes (3-4 vezes ao dia) - peixes (2 a 3 vezes ao dia)


tipo H
As mulheres que sofrem aumento de peso por retenção de líquido, inchaço e dor nas mamas, devem priorizar ingredientes diuréticos e antiinflamatórios (que, de quebra, também dão uma segurada na ansiedade).


Dieta antiTPM tipo H
CAFÉ DA MANHÃ
Mingau de aveia + maçã em cubos e canela

LANCHE DA MANHÃ
Água de coco + 4 unidades de amêndoas

ALMOÇO
Entrada: Salada de agrião, alface e alcachofra
Principal: Lombo com salsa de melancia e tomate + Arroz integral
Sobremesa: Abacaxi

LANCHE DA TARDE
Iogurte batido com maracujá light

JANTAR
Entrada: Salada de rúcula com manga, pepino e nozes
Principal: Rolinho de frango com aspargos light + Arroz com salsinha
Sobremesa: Suflê de banana com laranja

LANCHE DE NOITE
Banana assada com canela

Nutrientes fundamentais no combate à TPM tipo H:
Alimentos ricos em água e diuréticos Porque ajudam a eliminar o excesso de líquidos. Nesse menu você encontra na melancia, nos aspargos, na alcachofra, na salsinha, na água-de-coco, na alface, no pepino, no abacaxi e no agrião.
Vitaminas do complexo B (especialmente B6) Porque aumentam os níveis de componentes diuréticos nos rins. O uso de anticoncepcionais acelera a perda deste tipo de vitamina, portando é importante repor.
Nesse menu você encontra no abacaxi, na aveia, no iogurte, no leite, no germe de trigo, no salmão, na água-de-coco, no aspargo, na rúcula, no agrião, na alface, na alcachofra e no arroz integral.
Magnésio Porque minimiza os efeitos inflamatórios e a retenção de líquidos. O uso de anticoncepcionais acelera a perda deste tipo de mineral, portando é importante repor.
Nesse menu você encontra no iogurte, na aveia, nas frutas secas, nas amêndoas, nas nozes, na banana e no arroz integral.
Zinco Porque a deficiência de zinco aumenta a retenção de líquidos
Nesse menu você encontra no iogurte, na aveia, nas amêndoas, nas nozes, na banana e no arroz integral.
Gorduras boas Porque combatem o inchaço, a retenção de líquido e apresentam efeito antiinflamatório e protegem contra alterações de humor.
Nesse menu você encontra nas nozes e nas amêndoas.
Para montar outros cardápios contra TPM H inclua:- iogurte (1 porção ao dia, de preferência com lactobacilos) - arroz integral (mínimo 1 vez ao dia) - aveia (mínimo 1 vez ao dia) - nozes, castanhas e sementes (2 vezes ao dia) - água-de-coco (mínimo 1 vez ao dia) - alimentos diuréticos, como agrião, alcachofra, abacaxi, alface, aspargo, melancia, morango, pepino, salsa, melão ( variar entre as refeições).

Créditos
Eliezer Berenstein, ginecologista e obstetra especializado em homeopatia.

Mara Diegoli, coordenadora do Centro de Apoio à Mulher com Tensão Pré-Menstrual do Hospital das Clínicas de São Paulo.
Marcos José Pires, ginecologista especializado em acupuntura.
Márcia Telles, especialista em medicina integrada.
Cynthia Antonaccio, nutricionista.
BIBLIOGRAFIA“A Inteligência Hormonal da Mulher”, de Eliezer Berenstein (Editora Objetiva).“TPM – A Tensão Pré-Menstrual”, de Susan M. Lark (Editora Cultrix).LINKS DE INTERESSEwww.tpm.com.brwww.recomendo.ntr.brCRÉDITOKatia Geiling


quarta-feira, 16 de julho de 2008

Como driblar a TPM

Os Quatro tipos de TPM
...e como lidar melhor com cada um deles

TIPO A
Principais sintomas: ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor. Alimentos que devem ser evitados: café, refrigerantes à base de cola, laticínios, chocolate e álcool.Alimentos que podem ajudar: aqueles ricos em vitamina B6. O nutriente é relacionado à produção de serotonina, substância gerada por nosso corpo e responsável pela sensação de bem-estar. Pães à base de farinha integral são uma ótima fonte de vitamina B6. Exercícios indicados: ioga e alongamento.


TIPO C
Principais sintomas: compulsão por açúcar, fadiga e dor de cabeça.Alimentos que devem ser evitados: açúcar, chocolate, álcool e frutas muito doces.Alimentos que podem ajudar: Para cortar aquela vontade louca de comer um docinho, opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteína, como uma fatia de pão integral com peito de peru.Exercícios indicados: caminhada, natação ou hidroginástica.


TIPO D
Principais sintomas: depressão, confusão, insônia e perda de memória.Alimentos que devem ser evitados: laticínios e álcool.Alimentos que podem ajudar: Embora, em geral, a cafeína seja contra-indicada para quem sofre de TPM, ela pode ajudar a levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas, graças às suas propriedades psicoativas. Uma xícara de café dá uma boa reanimada, mas não vale ficar dependente desse recurso e tomar baldes de expresso ao longo do dia.Exercícios indicados: atividades aeróbicas em grupo, como dança ou lutas marciais.


TIPO H
Principais sintomas: inchaço, ganho de peso e seios doloridos. Alimentos que devem ser evitados: sal e laticínios. Alimentos que podem ajudar: frutas com bastante água, como melancia, melão e tangerina. Tomar água-de-coco também é ótimo. Exercícios indicados: caminhada, natação ou hidroginástica.



O QUE NÃO PODE FALTAR À MESA



Além das recomendações específicas para cada tipo de TPM, é importante seguir algumas orientações gerais sobre o que colocar no prato para garantir um mês inteiro de bem-estar. Isso porque existem algumas vitaminas e minerais indispensáveis na prevenção e no combate aos sintomas da tensão pré-menstrual. Em alguns casos, o médico até receita suplementos. Converse com o seu e descreva os desconfortos mais comuns. Será a partir desse relato que ele indicará ou não o reforço vitamínico.


Vitamina A:
melhora o aspecto da pele.
Boas fontes:
cenoura, abóbora-amarela, salmão, batata-doce, couve-manteiga, brócolis, alface-romana, pêssego e pimentão vermelho.


Vitamina B6:
ajuda a regular as oscilações de humor, a retenção de líquido, a fadiga e a compulsão por açúcar.
Boas fontes:
salmão, frango, atum, soja, couve-manteiga, lentilhas, farinha de trigo integral.


Vitamina C:
alivia os sintomas do estresse emocional e da fadiga.
Boas fontes:
morango, couve-de-bruxelas, laranja, limão, nabo, acelga, abacaxi, banana, repolho, pimentão verde e vermelho, tomate, espinafre.


Vitamina E:
contribui para o controle da depressão, ansiedade, irritabilidade e compulsão alimentar.
Boas fontes:
óleo de germe de trigo, de girassol, de canola e de milho; maçã, centeio, fubá, aspargo, brócolis.


Cálcio:
ótimo para ajudar a reduzir as cólicas, as alterações de humor e a retenção de líquido. Embora os laticínios sejam uma boa fonte desse nutriente, esses alimentos não são indicados no período pré-menstrual de alguns tipos de TPM. Isso porque eles interferem na absorção de magnésio, têm alto teor de sódio e são ricos em gordura saturada, o que dificulta a metabolização dos hormônios femininos pelo fígado.


Magnésio:
alivia as cólicas e controla a compulsão por açúcar.
Boas fontes:
feijão-de-soja, feijão-branco, feijão-roxo, salmão, farinha de trigo integral, tofu, farinha de aveia, avelã, beterraba, abobrinha, cebola.

Para fazer sempre
1. Beba bastante água. A água é fundamental para o funcionamento geral do organismo, pois ajuda a prevenir a retenção de líquidos, facilita a eliminação de toxinas e diminui a fadiga. Deixe uma garrafa de água na mesa do escritório, no carro, na bolsa...

2. Coma no mínimo 3 porções de frutas todos os dias. Pode ser na sobremesa ou nos lanches entre as refeições.

3. No almoço e no jantar, coma vegetais crus e cozidos. Invista nos carboidratos complexos, prefira os cereais integrais. Maneire nas gorduras animais e aposte nas gorduras boas (nozes, peixes, abacate, canola).


4. Reserve um espacinho para petiscar biscoitos integrais, nozes, barras de cereais e por que não, até um pouquinho de chocolate amargo de vez em quando. O ideal é comer a cada 3 horas e os doces, só como sobremesa.5. Inclua na sua dieta mais aveia, linhaça e iogurte.

O que não pode faltar
1. Água, muita água
A água é o meio que o organismo tem para funcionar e se livrar dos subprodutos tóxicos do metabolismo. Consumir bastante água hidrata o corpo por dentro e ajuda a combater a retenção de líquidos.
Principal fonte: água, não tem substitutos!
Também vale: água-de-coco, chás de frutas ou de ervas sem açúcar ou adoçante, água com gás, 0 água aromatizada (com folhinhas de hortelã, gotinhas de limão ou laranja, essências).
Não vale: café, chás mate e preto, bebidas com açúcar ou adoçante, gelatina, sucos de frutas, leite.
Quanto consumir: Pense em uma média de 2 litros (ou 8 copos) ao longo do dia, aumentando as quantidades se você fuma, faz exercício, transpirou muito ou se vive sob ar condicionado.
Dica esperta: Não espere sentir sede. Beba ao longo do dia e não tudo de uma só vez.


2. Carboidratos complexos
O carboidrato complexo é o principal combustível do organismo. É ele que dá bom humor, saciedade, queima gordura e diminui a vontade de comer doces.
Principal fonte: alimentos fontes de amido, como arroz, batata, mandioca, mandioquinha, aveia, cereais matinais, pães, milho e macarrão.
Também vale: derivados (farinhas), farofa, barra de cereais, biscoitos integrais, trigo sarraceno.
Não vale: açúcar, doces, geléia, mel e frutas.
Quanto consumir: em todas as refeições. Considere aproximadamente 4 colheres (sopa) para almoço e jantar e 1-2 fatias de pão integral para o café da manhã.
Pelo menos uma vez ao dia coma algum dos cereais na forma integral (pão integral, arroz integral ou macarrão integral).
Dica esperta: Se você costuma ganhar aqueles 2 quilinhos no final de semana ou tem muita vontade de doce no fim do dia, está faltando carboidrato.


3. Ômega 3
Tipo de gordura presente nos peixes de água fria.
É responsável por melhorar a pele e reduzir as espinhas. Protege contra inflamações, cólicas, inchaço e alterações de humor.
Principal fonte: atum, salmão, sardinha, arenque, semente de linhaça.
Também vale: atum e sardinha em lata, óleo de canola.
Não vale: comer o peixe frito, frutos do mar.
Quanto consumir: Peixes, no mínimo duas vezes semana.
Diariamente, o óleo de canola para cozinhar, a linhaça (jogue no iogurte, na sopa, na salada...)
Dica esperta: Para quem não suporta peixes é possível encontrar o óleo em cápsulas, com a indicação de um profissional.


4. Cálcio
Mineral que relaxa a musculatura e ajuda a evitar cólicas e insônia.
Também fortalece os ossos e minimiza a retenção de líquido. O leite contém triptofano, aminoácido precursor da serotonina, que dá a sensação de bem-estar.
Principal fonte: leite e iogurte.
Também vale: coalhada, queijos.
Não vale: leite de soja.
Quanto consumir: No mínimo duas vezes por dia.
Dica esperta: Como esse mineral é melhor absorvido à noite, tome um leitinho antes de deitar. Se tiver muitos gases com o leite, prefira os iogurtes, a coalhada e o leite com baixo teor de lactose.


5. Magnésio
Mineral que atua em conjunto com o cálcio, ajudando a relaxar a musculatura e a diminuir o inchaço e a vontade de comer doce.
Principal fonte: figo, aveia, beterraba, acelga, quiabo, alcachofra, abacate, banana, nozes e castanhas.
Também vale: tofu, germe de trigo, caju, feijões, cereais integrais, chocolate amargo.
Não vale: Se entupir de chocolate!
Quanto consumir: Duas vezes por dia, no mínimo. Procure variar as frutas e os vegetais. Consumindo cereais integrais, dá para atingir fácil, fácil a quantidade de magnésio.
Dica esperta: Grandes vontades de chocolate podem ser deficiência de magnésio!


6. Nozes e castanhas
Possuem gorduras poliinsaturadas que ajudam a combater o inchaço e a inflamação. Melhoram a pele e contêm antioxidantes.
Principal fonte: castanha-do-pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas.
Também vale: macadâmia, avelã, pistache.
Não vale: amendoim.
Quanto consumir: Umas 5 unidades in natura ou misturadas com frutas secas, no iogurte, na salada, no arroz...
Dica esperta: Guarde na geladeira. Não consuma se estiverem rançosas.


7. Vitaminas do complexo B
Vitaminas essenciais para várias reações do organismo. Elas evitam a fadiga, a vontade de doces e as dores de cabeça. São mais utilizadas em processos de estresse e em quem usa anticoncepcionais.
Principal fonte: cereais integrais e vegetais verde-escuros.
Também vale: algas.
Não vale: Vegetais muito cozidos, pois as vitaminas do complexo B são hidrossolúveis e se perdem na água do cozimento.
Quanto consumir: Duas vezes por dia.
Dica esperta: Consuma os vegetais crus ou cozinhe no vapor.


8. Fibras
Ajudam o intestino a funcionar bem, mantêm a imunidade, eliminam toxinas e diminuem o risco de câncer. Alimentam a flora intestinal boa.
Principal fonte: frutas, verduras, legumes.
Também vale: cereais integrais, algas, leguminosas (feijões, grão-de-bico, soja, ervilha, lentilha, vagem).
Não vale: suplemento de fibras, barrinha de fibras.
Quanto consumir: Todas as refeições. No mínimo uma porção de salada e de vegetais cozidos no almoço e no jantar. Pelo menos 3 frutas ao dia e cereais integrais.
Dica esperta: A fibra do alimento é melhor do que a fibra isolada. Portanto, fique longe dos suplementos de fibras.




10 a 15
dias antes da menstruação


1. Diminua gorduras animais, frituras, álcool, sal, açúcar e doces, e bebidas com cafeína (café, chá preto e mate, refrigerantes a base de cola, guaraná).
2. Aumente ainda mais a quantidade de água. Tente ingerir pelo menos 3 ou 4 copos a mais do que aqueles que costuma beber.3. Aumente o consumo de laticínios (coalhada, iogurte, queijos, leite) para reduzir a cólica e o mau humor
3. Aumente o consumo de laticínios (coalhada, iogurte, queijos, leite) para reduzir a cólica e o mau humor