Forma e Grafia de algumas palavras

Mas/Mais:

Mas: conjunção adversativa, equivale a porém, contudo, entretanto:
Ex.: Tento não sofrer, mas a dor é muito forte.

Mais: pronome ou advérbio de intensidade, opõe-se a menos:
Ex.: É um dos garotos mais bonitos da escola.

Onde/Aonde:

Onde: lugar em que se está ou que se passa algum fato:
Ex: Onde você foi hoje?

Aonde: indica movimento (refere-se a verbos de movimento):
Ex: Aonde você vai?

Que/Quê:

Que: pronome, conjunção, advérbio ou partícula expletiva:
Ex: Convém que o assunto seja esquecido rapidamente.

Quê: monossílabo tônico, substantivo, ou interjeição.
Ex: Você precisa de quê?

Mal/Mau

Mal: advérbio (opõe-se a bem), como substantivo indica doença, algo prejudicial:
Ex: Ele se comportou muito mal. (advérbio)
Ex: A prostituição infantil é um mal presente em todas as partes do Brasil. (substantivo)

Mau: adjetivo (ruim, de má qualidade)
Ex: Ele não é um mau sujeito.

Ao encontro de/De encontro a

Ao encontro de: significa “ser favorável a”, “aproximar-se de”.
Ex: Quando avistei minha mãe fui correndo ao encontro dela.

De encontro a: indica oposição, colisão.
Ex: Suas idéias sempre vieram de encontro às minhas. Somos mesmo diferentes.

Afim/A fim

Afim: adjetivo que indica igual, semelhante.
Ex: Temos objetivos afins.

A fim: indica finalidade:
Ex: Trabalho hoje a fim de folgar amanhã.

A par/ Ao par

A par: sentido de “bem informado”
Ex: Eu estou a par de todas as fofocas.

Ao par: indica igualdade entre valores financeiros.
Ex: O real está ao par do dólar.

Demais/De mais

Demais: advérbio de intensidade, sentido de “muito”.
Ex: Você é chato demais.
Demais também pode ser pronome indefinido, sentido de “os outros”.
Ex: Alguns professores saíram da sala enquanto os demais permaneceram atentos às orientações.

De mais: opõe-se a de menos.
Ex: Não vejo nada de mais em seu comportamento.

Senão/Se não

Senão: sentido de “caso contrário”, “a não ser”.
Ex: não fazia coisa alguma senão conversar.

Se não: sentido de “caso não”.
Ex: Se não houver conscientização, haverá escassez de água.

Na medida em que/ À medida que

Na medida em que: equivale a porque, já que, uma vez que.
Ex: Na medida em que os projetos foram abandonados, os estagiários ficaram desmotivados.

À medida que: indica proporção, equivale a à proporção que.
Ex: A emoção aumentava à medida que o momento da apresentação se aproximava.

Por Marina Cabral
Especialista em Língua Portuguesa e Literatura
Equipe Brasil Escola

A força do cigarro no organismo

Por longos e longos anos as pessoas foram ensinadas que o cigarro somente provocaria reações no organismo após um grande período de uso, porém estudos recentes desmentem tais ensinamentos e assustadoramente mostram a real força do cigarro no organismo. Este, composto por tabaco seco enrolado por um fino papel que se queima após ser aceso, provoca rápidas reações no corpo do homem.

Segundo estudiosos, cerca de 10% dos fumantes que colocam o primeiro cigarro na boca já apresentam reações significativas no organismo que provocam a dependência por um período de até dois dias depois, idéia que se aplicava somente aos fumantes de longa data. O curioso é que um cigarro consegue suprir, em fumantes iniciantes, a necessidade do organismo em relação à droga por até uma semana, o que não acontece com fumantes de longa data.

Intrigantemente, a nicotina presente em um só cigarro consegue aumentar a produção de hormônios receptores no lobo frontal do cérebro, no hipocampo e no cerebelo que envolve a memória a longo prazo. Dessa forma, dois dias após ter fumado um único cigarro um indivíduo passa a ter necessidades da droga no organismo.

A manifestação da dependência à droga ocorre por causa das adaptações que o organismo faz para recebê-la na busca por manter seu equilíbrio químico e funcional.

Com o decorrer do tempo, as pessoas tendem a necessitar de um novo cigarro em um curto período, ou seja, em um prazo de duas horas o organismo já deixa o indivíduo inquieto, irritado e ansioso fazendo com que busque a calmaria no cigarro.

Deixar de fumar não é fácil. Segundo pesquisas, somente 3% dos fumantes conseguem abandonar o vício e o restante pode até conseguir parar durante um período, mas após esse volta a fumar. Acredita-se que a melhor forma para abandonar o vício é deixá-lo de uma só vez e não gradualmente como muitos fazem.

Por Gabriela CabralEquipe Brasil Escola

A importância dos alimentos no combate ao câncer

A melancia atua no combate ao cancer de mama e de colo uterino

Os alimentos apesar de não serem milagrosos contribuem bastante para o combate do câncer. Esses, através dos nutrientes que possuem, conseguem proteger as células do organismo dos problemas provocados por substâncias e objetos cancerígenos. Para melhor entendimento, é necessária a compreensão do processo de infecção das células.

Em contato com o material cancerígeno, o organismo passa por uma lenta transformação. Uma célula é atacada pelo material cancerígeno tendo seu gene totalmente modificado. Tal modificação transforma a célula em maligna e a mesma começa a se multiplicar de forma desordenada e irreversível, fazendo com que as demais células sejam danificadas.

Dessa forma, os alimentos atuam na prevenção e no fortalecimento das células do organismo, pois esses possuem antioxidantes, fitossubstâncias, vitaminas, minerais e outros que conseguem atuar de maneira preventiva. Segue abaixo alguns alimentos que merecem destaque na ação anticâncer:

Abóbora, cenoura, beterraba, batata doce, manga e mamão são alimentos ricos em betacaroteno, substância que auxilia o organismo na restauração das células prejudicadas por agentes oxidantes. Dessa forma, atuam contra os mais variados tipos de tumor.

Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, rúcula e espinafre possuem uma substância chamada sulforafane, cuja função no organismo é regenerar e aumentar a resistência do mesmo.

Couve-flor, ervilha, goiaba, maçã, melancia, pepino japonês e o trigo são alimentos ricos em fibras que lentamente percorrem o aparelho digestório aumentando a saciedade e diminuindo o teor de gordura no organismo.

Tomate, melancia, pimentão e beterraba são ricos em licopeno, substância que atua sobre os radicais livres impedindo que os mesmos danifiquem as células normais do organismo.

Os alimentos probióticos, que contém bactérias benéficas ao organismo, conseguem fortalecer o sistema de defesa do corpo e ainda combatem úlceras que induzem a formação das células malignas.

As sementes oleaginosas, folhas verdes, batata doce, leite, aveia, peixe e soja são alimentos ricos em alfatocoferol, substância que inibe a ação dos radicais livres no organismo e o crescimento de tumores no pulmão.

É importante lembrar que todos os alimentos devem ser ingeridos de maneira variada, pois não se deve deixar nenhum de lado para que o organismo seja fortalecido por completo, já que certos alimentos atuam em partes específicas do corpo.

Por Gabriela Cabral
Equipe Brasil Escola

Importância dos alimentos na saúde - Saúde e Bem Estar - Brasil Escola

AS HORTALIÇAS E SEUS BENEFÍCIOS

COUVE
Benefícios:
- Excelente fonte de beta-caroteno e vitamina C e E.
- Boa fonte de ácido fólico, cálcio, ferro e potássio.
- Contém bioflavonóides e outras substâncias que protegem contra o câncer.

Inconveniente:
- Mesmo cozidas, podem causar flatulência.

A couve - como outros membros da família dos repolhos - é excelente fonte de vitamina C e beta-caroteno, que o corpo humano transforma em vitamina A.
De fato, uma xícara de couve contém o dobro das necessidades diárias desses nutrientes.
Outros nutrientes encontrados numa xícara de couve são 5mg de vitamina E, 30 mcg (microgramas) de folato, 135 mg de cálcio, 2 mg de ferro e 450 mg de potássio.
Também fornece mais de 1g de fibras com apenas 50 calorias, o que torna a couve um alimento muito nutritivo, altamente recomendado para quem se preocupa com o peso.

Além disso, a couve contém mais ferro e cálcio que quase qualquer outra verdura; seu alto teor de vitamina C aumenta a capacidade de absorção destes minerais pelo organismo. Servir couve com molho de limão ou com outras frutas cítricas na mesma refeição acelera a absorção de ferro e cálcio.
Os bioflavonóides, carotenóides e outros componentes que combatem o câncer estão presentes em grande quantidade na couve. Ela também contém indóis, compostos que podem diminuir o potencial cancerígeno do estrogênio e induzir a produção de enzimas que protegem contra doenças.
O modo tradicional de comer couve é cozida. Para preservar as vitaminas A e C, devemos cozinhá-la rapidamente com pouca água. Pode ser cozida no vapor, picada e refogada com outros legumes ou verduras, ou cozida em caldo para uma deliciosa sopa. A couve encolhe consideravelmente durante o cozimento; são necessárias 3 xícaras de couve crua para se obter 1 xícara dela cozida.

Almeirão
Benefícios:-Boa fonte de fósforo e ferro- Fornece vitaminas A,C e do complexo B

O almeirão, conhecido em alguns locais como chicória amarga, é uma hortaliça do tipo folha, de sabor amargo, originária da Europa Mediterrânea. Em algumas regiões do Brasil, cresce naturalmente uma variedade chamada de almeirão do mato, muito apreciado por ter sabor menos amargo. O almeirão é uma Asteraceae, a mesma família da chicória, alface, dente-de-leão e serralha. Fornece vitaminas A, C e do complexo B, além de ser boa fonte de fósforo e ferro.

Quando for comprar almeirão escolha os maços com cuidado, sem amassá-los e sem rasgar as folhas. Deixe para comprar o almeirão por último, assim evita-se que as folhas sejam danificadas no fundo do carrinho pelas outras compras. As folhas devem estar verdes, firmes, sem sinais de murchamento e sem pontos escuros. Folhas com início de amarelecimento são velhas e não têm boa qualidade. Compre o almeirão na forma minimamente processada (ou seja, já lavado, picado e embalado) somente se o produto estiver sob refrigeração. Verifique o prazo de validade e coloque-o em geladeira logo ao chegar em casa com as compras. Os melhores preços são alcançados de julho a outubro.
O almeirão, como a maioria das hortaliças de folha, estraga-se rapidamente, murchando e amarelecendo depois de colhido. Por isto, compre somente o necessário para consumo imediato, e tenha sempre o produto fresco para consumo. O almeirão pode ser mantido por até três dias na geladeira. Lave e escorra bem a água das folhas e acondicione em saco de plástico próprio para alimentos ou em vasilha de plástico tampada. Em condição ambiente, as folhas devem ser mantidas com a parte de baixo numa vasilha com água, e em lugar fresco; mesmo assim a durabilidade será menor que um dia.
O almeirão pode substituir hortaliças como a couve, o espinafre e a chicória, no preparo de pratos quentes ou em saladas. As folhas inteiras ou rasgadas são refogadas em óleo de cozinha ou azeite, e temperadas com sal, alho e pimenta a gosto. Também pode ser preparado com feijão, arroz, grão-de-bico, soja, lentilha e como recheio de bolinhos, tortas e sanduíches.As folhas podem ser consumidas cruas em saladas, picadas bem fininhas e temperadas a gosto. Neste caso, lave-as antes em água corrente, deixe-as de molho por 20 minutos em 1 litro de água filtrada misturada à uma colher (sopa) de água sanitária, em seguida enxágüe em água filtrada. No lugar da água sanitária, também pode-se usar produtos específicos para higienização de hortaliças, vendidos nos supermercados na forma de pastilhas. Neste caso, siga as instruções do fabricante contidas na embalagem do produto.

DICAS- O almeirão é um ótimo acompanhamento para carne assada, lingüiça e aves;- O almeirão roxo, raro no mercado das cidades grandes, é menos amargo que o almeirão verde e pode ser consumido cru em saladas ou refogado;- Temperos que combinam; azeite, cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, cheiro-verde.

Mostarda
Benefícios:
- Pobre em calorias- Rica em vitaminas A, B2 e C- Boa fonte de cálcio e ferro
Inconveniente:
- Seu sabor forte pode se sobrepor ao sabor de outros alimentos, quando misturados.

A mostarda é uma verdura conhecida pelo seu sabor amargo. Suas folhas são parecidas com as folhas dos brócolos, tanto no tamanho como na forma. Uma forma fácil de reconhecer a mostarda é pela presença de suas flores amarelas. Elas são pequenas e nascem da haste principal da planta. Cozida ou crua, a mostarda é um excelente acompanhamento para as refeições nas quais são servidos pratos mais pesados. No entanto não é recomendável misturar a mostarda com outras verduras ou pratos de sabor delicado, porque seu sabor muito forte acaba se sobrepondo ao sabor dos outros alimentos.
A mostarda é uma verdura rica em proteínas, vitaminas A, B2 e C e contém boa quantidade de cálcio e ferro.Por não ter muitas calorias é recomendada para pessoas que desejam manter ou reduzir o peso. Para melhor aproveitar os seus nutrientes, a mostarda deve ser consumida crua.
Nas feiras livres e supermercados é fácil encontrar mostarda em maços. Quando está em boas condições para o consumo, ela tem um aspecto fresco e tenro e suas folhas não estão amareladas nem murchas.
Uma porção de 50 g de mostarda fornece em média 15 calorias.

Pepino
Benefícios:-Baixo teor de calorias. - Boa fonte de fibras.- contém pequenas quantidades de vitamina C e folato.
Inconveniente:- Alguns pepinos são cobertos com cera para retardar a deterioração.

Os pepinos pertencem à mesma família do melão, da abóbora e da abobrinha, mas não são tão nutritivos. Um pepino de aproximadamente 20 cm proporciona somente 10% da RDA (Ingestão Dietética Recomendada) de vitamina C e pequenas quantidades de folato e potássio. Apesar da casca conter vitamina A, os pepinos são geralmente consumidos sem ela, visto que são cobertas por uma camada de cera protetora para retardar a deterioração.
Como são compostos de aproximadamente 95% de água, os pepinos têm um teor de calorias muito baixo - menos de 15 calorias em uma xícara de pepino.
Os naturalistas geralmente recomendam op pepino como diurético natural, mas qualquer aumento no fluxo ou na freqüência da urina provavelmente se deve ao seu conteúdo de água, e não à outra substância.
Os pepinos são muito usados em saladas ou como picles. O seu suco é utilizado em máscaras faciais, cremes, loções, xampus e outros cosméticos.
Os pepinos são muito valorizados em todo o mundo. O prato mais comum no Brasil feito com pepinos é a salada, onde são servidos crus cortados em cubos ou fatias, junto com tomate e cebola e temperados com azeite, vinagre e ervas e, em alguns casos, iogurte.

Rúcula
Benefícios:- Rica em proteínas e vitaminas A e C- Contém cálcio e ferro- Pobre em calorias

A rúcula, também conhecida como mostarda persa, é uma planta da família da mostarda e, assim como esta, a rúcula também tem sabor picante, embora seja mais forte e mais amargo. Na culinária, o uso da rúcula é um pouco restrito devido a seu sabor, tão forte que elimina o dos outros alimentos. No entanto, é um excelente complemento de refeições mais pesadas, como carne de porco. Pode ser preparada crua, em saladas, ou refogada, preparo excelente para recheio de pizzas.
Os nutrientes da rúcula são semelhantes aos da mostarda. é rica em proteínas, vitaminas A e C, e sais minerais, principalmente cálcio e ferro. Também é um excelente estimulante de apetite.
A rúcula é vendida em maços. Quando fresca, as folhas são bem verdes, firmes e viçosas. Se amareladas, murchas ou com pequenos pontos pretos, já não servem para o consumo. Para saber quanto comprar, calcule 1 maço para 4 pessoas (se for preparar salada) e 2 maços se for refogar.
Para conservar a rúcula por 2 ou 3 dias, coloque em saco plástico e guarde na gaveta da geladeira.
Uma porção de 35gs de rúcula fornece apenas 7 calorias.

Epidemia de estupro faz do Congo o pior lugar da Terra

Do tamanho da Europa ocidental, a República Democrática do Congo é um dos países com maiores recursos naturais de África. Tem diamantes, cobre, cobalto e uma infinidade de outras riquezas que facilmente poderiam fazer da nação uma potência regional. Infelizmente, o Congo sofre do que se costuma chamar de a “maldição dos recursos naturais”. Há anos governos corruptos e milícias sanguinárias transformaram o país na melhor versão terrestre do inferno, onde atualmente se concentram as maiores atrocidades cometidas contra seres humanos no mundo.
Na parte leste do país, especialmente na região de Kivu, uma “epidemia de estupro” tem atingido milhares de mulheres – algumas com menos de 4 anos de idade. Segundo a ONU, só em 2006 cerca de 27 000 mulheres foram vítimas de violência sexual em Kivu, e a própria organização internacional admite que o número oficial provavelmente se refere a apenas uma pequena parte das vítimas.

Um documentário chocante, “The Greatest Silence: Rape in the Congo”, acaba de ser lançado e traz entrevistas com mulheres que não só foram estupradas por grupos de mais de 20 homens, mas que tiveram de assistir seus maridos e filhos serem assassinados durante ataques a vilarejos. Feito por Lisa F. Jackson, o filme mostra ainda entrevistas com os estupradores, que admitem com naturalidade em frente à câmera como o estupro se tornou banalidade no país. Um deles, membro do exército congolês, diz que “estuprar dá força ao espírito e ajuda na guerra contra os inimigos”.
Um dos personagens mais sensacionais do filme é uma policial que cuida, ao mesmo tempo, dos casos de estupro e de abusos a crianças em Kivu. Ela trabalha sozinha, sem nenhum apoio maior do governo e tem muitas vezes de pagar o próprio transporte para se deslocar até os pequenos vilarejos e entrevistar as vítimas.
O presidente Joseph Kabila não faz nada para colocar um fim na situação, e o Conselho de Direitos Humanos da ONU recentemente não renovou o mandato de seu expert para o Congo. Ou seja, nem o governo local e muito menos a comunidade internacional ligam para o que acontece por lá.Enquanto isso, mais e mais vítimas padecem em um dos mais vergonhosos massacres contra mulheres da história da humanidade

AMIGOS

Tenho amigos que não sabem o
quanto são meus amigos.
Não percebem o amor que lhes
devoto e a absoluta
necessidade que tenho deles.
A amizade é um sentimento mais
nobre do que o amor,
eis que permite que o objeto dela
se divida em outros afetos,
enquanto o amor tem intrínseco o ciúme,
que não admite a rivalidade.
E eu poderia suportar,
embora não sem dor,
que tivessem morrido todos os
meus amores, mas enlouqueceria
se morressem todos os meus amigos!

Até mesmo aqueles que não percebem
o quanto são meus amigos e o quanto
minha vida depende de suas existências ….
A alguns deles não procuro, basta-me
saber que eles existem.
Esta mera condição me encoraja a seguir
em frente pela vida.

Mas, porque não os procuro com
assiduidade, não posso lhes dizer o
quanto gosto deles.
Eles não iriam acreditar.
Muitos deles estão lendo esta crônica
e não sabem que estão incluídos na
sagrada relação de meus amigos.

Mas é delicioso que eu saiba e sinta
que os adoro, embora não declare e
não os procure.
E às vezes, quando os procuro,
noto que eles não tem
noção de como me são necessários,
de como são indispensáveis
ao meu equilíbrio vital,
porque eles fazem parte
do mundo que eu, tremulamente,
construí e se tornaram alicerces do
meu encanto pela vida.

Se um deles morrer,
eu ficarei torto para um lado.
Se todos eles morrerem, eu desabo!
Por isso é que, sem que eles saibam,
eu rezo pela vida deles.
E me envergonho,
porque essa minha prece é,
em síntese, dirigida ao meu bem estar.
Ela é, talvez, fruto do meu egoísmo.
Por vezes, mergulho em pensamentos
sobre alguns deles.

Quando viajo e fico diante de
lugares maravilhosos, cai-me alguma
lágrima por não estarem junto de mim,
compartilhando daquele prazer …
Se alguma coisa me consome
e me envelhece é que a
roda furiosa da vida não me permite
ter sempre ao meu lado, morando
comigo, andando comigo,
falando comigo, vivendo comigo,
todos os meus amigos, e,
principalmente os que só desconfiam
ou talvez nunca vão saber
que são meus amigos!

A gente não faz amigos, reconhece-os.

(Vinícius de Moraes)

Amigos !!

Só hoje estou voltando ao meu blog pq este fim de semana foi um pouco agitado!!
No domingo foi o dia do amigo apesar de que tenho os meus amigos todos os dias no meu coração!! Este dia eu passei com a família ou seja fui almoçar com a minha mãe!! Tive uma decepção em relação a amizade no sábado mas acho que isso faz parte da vida!! Não podemos querer que tudo na nossa vida seja perfeito!!

Este poema de VINÍCIUS DE MORAES eu deixo para os meus amigos que já tenho e para os que ainda irei conquistar nesta minha vida!!

30 anos do Primeiro bebe de Proveta

O primeiro bebê de proveta do mundo, a britânica Louise Brown, celebrará seu trigésimo aniversário no próximo dia 25 de julho.

Hoje, mais de três milhões de bebês já nasceram graças à tecnologia de fertilização in vitro. O nascimento de Louise foi considerado um avanço revolucionário na medicina do século 20.

Mas Louise não parece muito impressionada com seu lugar na história. “É legal saber que se eu não tivesse nascido, talvez os outros bebês de proveta não estariam aqui. Mas eu não penso muito nisso”, diz ela.

Dieta antiTPM

tipo A
As mulheres que sofrem, predominantemente, de irritabilidade, tensão e ansiedade devem investir em elementos que diminuam o desequilíbrio hormonal, melhorem a absorção de nutrientes e promovam a sensação de bem-estar e a de saciedade e estabilizem o bom humor.

Dieta antiTPM tipo A
CAFÉ DA MANHÃ
Pão integral com nozes + queijo branco + morango batido com leite

LANCHE DA MANHÃ
3 unidades de damasco seco e 2 unidades de castanha-do-pará + 1 copo de iogurte ou coalhada

ALMOÇO
Entrada: Salada de cereais com abacaxi
Principal: Salmão ao molho de maracujá + Purê de inhame
Sobremesa: uma ameixa

LANCHE DA TARDE
Banana amassada com aveia, linhaça e germe de trigo

JANTAR
Entrada: Salade Niçoise
Principal: Macarrão integral com pesto de rúcula
Sobremesa: Bolo de queijo e framboesa

LANCHE DE NOITE
Iogurte batido com mel

Nutrientes fundamentais no combate à TPM tipo A:
Cálcio Porque relaxa a musculatura e previne cólicas e insônia.
Nesse menu você encontra no leite, no queijo branco, nos iogurtes, no bolo de queijo.
Triptofano Porque dá sensação de bem-estar, diminui o mau humor, previne insônia e aumenta a saciedade.
Nesse menu você encontra no leite, nos iogurtes, no queijo, no macarrão, no arroz (7 cereais), no pão integral, no purê de inhame, no bolo de queijo e nas framboesas.
Fibras Porque ajudam o intestino a funcionar melhor, eliminando toxinas e substâncias nocivas, que causam irritação, desequilíbrio hormonal e sobrecarga metabólica.
Nesse menu você encontra no pão integral, no morango, nos 7 cereais, no abacaxi, na ameixa, na aveia, na salada, no macarrão integral, no damasco seco, nas framboesas, nos pimentões, na alface e na vagem.
Lactobacilos Porque fortalecem a flora intestinal, favorecendo a absorção de nutrientes e o funcionamento intestinal.
Nesse menu você encontra nos iogurtes e na coalhada.
Gorduras Boas Porque combatem alterações de humor, melhoram a pele evitando a aparição de acne, ajudam a regularizar os hormônios.
Nesse menu você encontra nas nozes, na castanha-do-pará, no salmão, na linhaça, no germe de trigo, no molho pesto, no azeite, no atum, nas anchovas e nas azeitonas.
Vitaminas do complexo B (especialmente B6) Porque aumentam os níveis cerebrais de dopamina, que promove a sensação de bem-estar e bom humor, ajudam a combater o desequilíbrio hormonal. São especialmente importantes para quem usa pílulas anticoncepcionais.
Nesse menu você encontra no pão integral, no abacaxi, na aveia, nos iogurtes, na vagem, no germe de trigo, no salmão, nas anchovas, no atum, nos ovos, nos morangos e nas framboesas.
Magnésio Porque ativa a formação de dopamina, atua em conjunto com o cálcio.
Nesse menu você encontra no leite, nos queijos e iogurtes, na aveia, na framboesa, nas amêndoas, nas nozes, no morango, na banana e no germe de trigo.
Vitamina E Porque ajuda na pele e na síntese hormonal.
Nesse menu você encontra nas nozes, na castanha-do-pará, no salmão, na linhaça, no germe de trigo, no molho pesto e nas amêndoas.
Para montar outros cardápios contra TPM tipo A inclua:- iogurtes (3-4 porções ao dia, de preferência com lactobacilos)- cereais integrais, frutas e vegetais (em todas as refeições)- nozes, castanhas e sementes (pelo menos 2 vezes ao dia)- peixes (pelo menos 1 vez ao dia)

tipo C
O foco aqui é diminuir a fome insaciável, especialmente aquela vontade de comer doces e chocolates.

Dieta antiTPM tipo C
CAFÉ DA MANHÃ
Pão integral com manteiga + café com leite desnatado + 1 porção de salada de frutas com germe de trigo e aveiaLANCHE DA MANHÃBolacha de ameixa e maçã light

ALMOÇO
Entrada: Salada de verdes + castanha-de-caju
Principal: Lasanha de salmão
Sobremesa: Figo

LANCHE DA TARDE
Iogurte + muesli

JANTAR
Entrada: Polenta grelhada com presunto cru
Principal: Frango grelhado com salada de abacate
Sobremesa: Sorvete de chocolate e amêndoas

LANCHE DE NOITE
1 pêra

Nutrientes fundamentais no combate à TPM tipo C:
Triptofano Porque dá sensação de saciedade e bem-estar.
Nesse menu você encontra no leite, no pão integral, no iogurte, no muesli, na lasanha, na polenta e no frango.
Magnésio Porque diminui a vontade de comer chocolate.
Nesse menu você encontra no leite, no pão integral, no iogurte, na aveia, no muesli, na ameixa, nas castanhas, na salada de frutas, no germe de trigo, no figo, nas amêndoas, no chocolate, no abacate e na banana (sorvete).
Cromo Porque ajuda as células a usar melhor o açúcar dos alimentos.
Nesse menu você encontra no pão integral, no muesli, no tomate e na salada de verdes. Carboidratos complexos Porque dão energia de liberação lenta, diminuindo a chance de hipoglicemia e do corpo pedir açúcar como compensação. Possuem triptofano e, os integrais, cromo, magnésio e fibras.
Nesse menu você encontra no pão integral, na lasanha, na polenta, no muesli, na aveia e na bolacha.
Vitamina C Porque ajuda no processo de aproveitamento de açúcar e das gorduras boas.
Nesse menu você encontra na salada de frutas, nas folhas, na pêra, no figo, no tomate e nas frutas secas.
Gorduras boas Porque combatem alterações de humor, melhoram a pele evitando a aparição de acne e ajudam a regularizar os hormônios.
Nesse menu você encontra nas castanhas-de-caju, no salmão, nas amêndoas, no germe de trigo, no abacate, no azeite, nas azeitonas e no óleo de girassol.
Vitaminas do complexo B (especialmente B6 e B3) Porque evitam a fadiga, a vontade de comer doces e as dores de cabeça; são necessárias em processos de estresse e para quem usa pílulas anticoncepcionais.
Nesse menu você encontra no pão integral, na aveia, no iogurte, na salada de frutas, no biscoito, no germe de trigo, no salmão, nas folhas verdes, no muesli e no tomate.
Para montar outros cardápios contra TPM C inclua: - iogurte (1 porção ao dia, de preferência com lactobacilos) - cereais integrais (em todas as refeições) - nozes, castanhas e sementes (pelo menos 1 vez ao dia) - peixes (pelo menos 1 vez ao dia) - massas (pelo menos 1 vez ao dia) - figo ou abacate (1 vez ao dia)

tipo D
Se durante a TPM você sente desânimo, letargia, fadiga, insônia e chora à toa, se sentindo a pior das mortais, deve fornecer elementos para o organismo regularizar a produção de neurotransmissores e combater a depressão.

Dieta antiTPM tipo D
CAFÉ DA MANHÃ
Ovo quente + 1 suco de laranja + 1 fatia de pão integral light com aveia com patê de atum

LANCHE DA MANHÃ
Barra de aveia e maçã

ALMOÇO
Entrada: Salada de pepino com uva itália
Principal: Arroz libanês
Sobremesa: Bolo com damasco

LANCHE DA TARDE
1 vitamina de frutas com iogurte natural + germe de trigo + linhaça

JANTAR
Entrada: Salada de cuscuz marroquino com tomate, alcaparras e rúcula
Principal: Salmão em crosta de ervas com coalhada cítrica
Sobremesa: Melão

LANCHE DE NOITE
½ papaia com granola + 3 unidades de castanha-do-pará

Nutrientes fundamentais no combate à TPM tipo D:
Gorduras boas Porque inúmeros estudos mostram o papel benéfico das gorduras boas no combate às desordens depressivas.
Nesse menu você encontra nas castanhas-do-pará, no salmão, no atum, na linhaça, no germe de trigo, no óleo de girassol, nas amêndoas e no azeite.
Vitaminas do complexo B (especialmente ácido fólico) Porque participam das reações de energia e dos processos cerebrais. O uso de anticoncepcionais acelera a perda deste tipo de vitamina, portando é importante repor.
Nesse menu você encontra no pão integral, no arroz integral, na aveia, no iogurte, na coalhada, no germe de trigo, no salmão, no atum, no ovo, na papaia, no melão, na granola, no suco de laranja, na uva, no pepino, nos damascos, no tomate e na rúcula.
Magnésio Porque ativa a formação de dopamina e atua em conjunto com o cálcio. O uso de anticoncepcionais acelera a perda de magnésio, portando é importante repor.
Nesse menu você encontra nos iogurtes, na coalhada, na aveia, nas castanhas, nas amêndoas, na granola e no germe de trigo.
Carboidratos complexos Porque dão energia e liberam neurotransmissores.
Nesse menu você encontra no pão integral, na granola, na aveia, no arroz, no bolo com damasco e no cuscuz.
Cálcio Porque relaxa e ajuda com a insônia.
Nesse menu você encontra no iogurte e na coalhada.
Para montar outros cardápios contra TPM D inclua: - iogurte (1 porção ao dia, de preferência com lactobacilos) - cereais integrais (em todas as refeições) - nozes, castanhas e sementes (3-4 vezes ao dia) - peixes (2 a 3 vezes ao dia)


tipo H
As mulheres que sofrem aumento de peso por retenção de líquido, inchaço e dor nas mamas, devem priorizar ingredientes diuréticos e antiinflamatórios (que, de quebra, também dão uma segurada na ansiedade).

Dieta antiTPM tipo H
CAFÉ DA MANHÃ
Mingau de aveia + maçã em cubos e canela

LANCHE DA MANHÃ
Água de coco + 4 unidades de amêndoas

ALMOÇO
Entrada: Salada de agrião, alface e alcachofra
Principal: Lombo com salsa de melancia e tomate + Arroz integral
Sobremesa: Abacaxi

LANCHE DA TARDE
Iogurte batido com maracujá light

JANTAR
Entrada: Salada de rúcula com manga, pepino e nozes
Principal: Rolinho de frango com aspargos light + Arroz com salsinha
Sobremesa: Suflê de banana com laranja

LANCHE DE NOITE
Banana assada com canela

Nutrientes fundamentais no combate à TPM tipo H:
Alimentos ricos em água e diuréticos Porque ajudam a eliminar o excesso de líquidos. Nesse menu você encontra na melancia, nos aspargos, na alcachofra, na salsinha, na água-de-coco, na alface, no pepino, no abacaxi e no agrião.
Vitaminas do complexo B (especialmente B6) Porque aumentam os níveis de componentes diuréticos nos rins. O uso de anticoncepcionais acelera a perda deste tipo de vitamina, portando é importante repor.
Nesse menu você encontra no abacaxi, na aveia, no iogurte, no leite, no germe de trigo, no salmão, na água-de-coco, no aspargo, na rúcula, no agrião, na alface, na alcachofra e no arroz integral.
Magnésio Porque minimiza os efeitos inflamatórios e a retenção de líquidos. O uso de anticoncepcionais acelera a perda deste tipo de mineral, portando é importante repor.
Nesse menu você encontra no iogurte, na aveia, nas frutas secas, nas amêndoas, nas nozes, na banana e no arroz integral.
Zinco Porque a deficiência de zinco aumenta a retenção de líquidos
Nesse menu você encontra no iogurte, na aveia, nas amêndoas, nas nozes, na banana e no arroz integral.
Gorduras boas Porque combatem o inchaço, a retenção de líquido e apresentam efeito antiinflamatório e protegem contra alterações de humor.
Nesse menu você encontra nas nozes e nas amêndoas.
Para montar outros cardápios contra TPM H inclua:- iogurte (1 porção ao dia, de preferência com lactobacilos) - arroz integral (mínimo 1 vez ao dia) - aveia (mínimo 1 vez ao dia) - nozes, castanhas e sementes (2 vezes ao dia) - água-de-coco (mínimo 1 vez ao dia) - alimentos diuréticos, como agrião, alcachofra, abacaxi, alface, aspargo, melancia, morango, pepino, salsa, melão ( variar entre as refeições).

Créditos
Eliezer Berenstein, ginecologista e obstetra especializado em homeopatia.
Mara Diegoli, coordenadora do Centro de Apoio à Mulher com Tensão Pré-Menstrual do Hospital das Clínicas de São Paulo.
Marcos José Pires, ginecologista especializado em acupuntura.
Márcia Telles, especialista em medicina integrada.
Cynthia Antonaccio, nutricionista.
BIBLIOGRAFIA“A Inteligência Hormonal da Mulher”, de Eliezer Berenstein (Editora Objetiva).“TPM – A Tensão Pré-Menstrual”, de Susan M. Lark (Editora Cultrix).LINKS DE INTERESSEwww.tpm.com.brwww.recomendo.ntr.brCRÉDITOKatia Geiling

Como driblar a TPM

Os Quatro tipos de TPM
...e como lidar melhor com cada um deles

TIPO A
Principais sintomas: ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor. Alimentos que devem ser evitados: café, refrigerantes à base de cola, laticínios, chocolate e álcool.Alimentos que podem ajudar: aqueles ricos em vitamina B6. O nutriente é relacionado à produção de serotonina, substância gerada por nosso corpo e responsável pela sensação de bem-estar. Pães à base de farinha integral são uma ótima fonte de vitamina B6. Exercícios indicados: ioga e alongamento.


TIPO C
Principais sintomas: compulsão por açúcar, fadiga e dor de cabeça.Alimentos que devem ser evitados: açúcar, chocolate, álcool e frutas muito doces.Alimentos que podem ajudar: Para cortar aquela vontade louca de comer um docinho, opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteína, como uma fatia de pão integral com peito de peru.Exercícios indicados: caminhada, natação ou hidroginástica.


TIPO D
Principais sintomas: depressão, confusão, insônia e perda de memória.Alimentos que devem ser evitados: laticínios e álcool.Alimentos que podem ajudar: Embora, em geral, a cafeína seja contra-indicada para quem sofre de TPM, ela pode ajudar a levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas, graças às suas propriedades psicoativas. Uma xícara de café dá uma boa reanimada, mas não vale ficar dependente desse recurso e tomar baldes de expresso ao longo do dia.Exercícios indicados: atividades aeróbicas em grupo, como dança ou lutas marciais.


TIPO H
Principais sintomas: inchaço, ganho de peso e seios doloridos. Alimentos que devem ser evitados: sal e laticínios. Alimentos que podem ajudar: frutas com bastante água, como melancia, melão e tangerina. Tomar água-de-coco também é ótimo. Exercícios indicados: caminhada, natação ou hidroginástica.

O QUE NÃO PODE FALTAR À MESA

Além das recomendações específicas para cada tipo de TPM, é importante seguir algumas orientações gerais sobre o que colocar no prato para garantir um mês inteiro de bem-estar. Isso porque existem algumas vitaminas e minerais indispensáveis na prevenção e no combate aos sintomas da tensão pré-menstrual. Em alguns casos, o médico até receita suplementos. Converse com o seu e descreva os desconfortos mais comuns. Será a partir desse relato que ele indicará ou não o reforço vitamínico.


Vitamina A:
melhora o aspecto da pele.
Boas fontes:
cenoura, abóbora-amarela, salmão, batata-doce, couve-manteiga, brócolis, alface-romana, pêssego e pimentão vermelho.


Vitamina B6:
ajuda a regular as oscilações de humor, a retenção de líquido, a fadiga e a compulsão por açúcar.
Boas fontes:
salmão, frango, atum, soja, couve-manteiga, lentilhas, farinha de trigo integral.


Vitamina C:
alivia os sintomas do estresse emocional e da fadiga.
Boas fontes:
morango, couve-de-bruxelas, laranja, limão, nabo, acelga, abacaxi, banana, repolho, pimentão verde e vermelho, tomate, espinafre.


Vitamina E:
contribui para o controle da depressão, ansiedade, irritabilidade e compulsão alimentar.
Boas fontes:
óleo de germe de trigo, de girassol, de canola e de milho; maçã, centeio, fubá, aspargo, brócolis.


Cálcio:
ótimo para ajudar a reduzir as cólicas, as alterações de humor e a retenção de líquido. Embora os laticínios sejam uma boa fonte desse nutriente, esses alimentos não são indicados no período pré-menstrual de alguns tipos de TPM. Isso porque eles interferem na absorção de magnésio, têm alto teor de sódio e são ricos em gordura saturada, o que dificulta a metabolização dos hormônios femininos pelo fígado.


Magnésio:
alivia as cólicas e controla a compulsão por açúcar.
Boas fontes:
feijão-de-soja, feijão-branco, feijão-roxo, salmão, farinha de trigo integral, tofu, farinha de aveia, avelã, beterraba, abobrinha, cebola.

Para fazer sempre

1. Beba bastante água. A água é fundamental para o funcionamento geral do organismo, pois ajuda a prevenir a retenção de líquidos, facilita a eliminação de toxinas e diminui a fadiga. Deixe uma garrafa de água na mesa do escritório, no carro, na bolsa...

2. Coma no mínimo 3 porções de frutas todos os dias. Pode ser na sobremesa ou nos lanches entre as refeições.

3. No almoço e no jantar, coma vegetais crus e cozidos. Invista nos carboidratos complexos, prefira os cereais integrais. Maneire nas gorduras animais e aposte nas gorduras boas (nozes, peixes, abacate, canola).


4. Reserve um espacinho para petiscar biscoitos integrais, nozes, barras de cereais e por que não, até um pouquinho de chocolate amargo de vez em quando. O ideal é comer a cada 3 horas e os doces, só como sobremesa.5. Inclua na sua dieta mais aveia, linhaça e iogurte.

O que não pode faltar
1. Água, muita água
A água é o meio que o organismo tem para funcionar e se livrar dos subprodutos tóxicos do metabolismo. Consumir bastante água hidrata o corpo por dentro e ajuda a combater a retenção de líquidos.
Principal fonte: água, não tem substitutos!
Também vale: água-de-coco, chás de frutas ou de ervas sem açúcar ou adoçante, água com gás, 0 água aromatizada (com folhinhas de hortelã, gotinhas de limão ou laranja, essências).
Não vale: café, chás mate e preto, bebidas com açúcar ou adoçante, gelatina, sucos de frutas, leite.
Quanto consumir: Pense em uma média de 2 litros (ou 8 copos) ao longo do dia, aumentando as quantidades se você fuma, faz exercício, transpirou muito ou se vive sob ar condicionado.
Dica esperta: Não espere sentir sede. Beba ao longo do dia e não tudo de uma só vez.


2. Carboidratos complexos
O carboidrato complexo é o principal combustível do organismo. É ele que dá bom humor, saciedade, queima gordura e diminui a vontade de comer doces.
Principal fonte: alimentos fontes de amido, como arroz, batata, mandioca, mandioquinha, aveia, cereais matinais, pães, milho e macarrão.
Também vale: derivados (farinhas), farofa, barra de cereais, biscoitos integrais, trigo sarraceno.
Não vale: açúcar, doces, geléia, mel e frutas.
Quanto consumir: em todas as refeições. Considere aproximadamente 4 colheres (sopa) para almoço e jantar e 1-2 fatias de pão integral para o café da manhã.
Pelo menos uma vez ao dia coma algum dos cereais na forma integral (pão integral, arroz integral ou macarrão integral).
Dica esperta: Se você costuma ganhar aqueles 2 quilinhos no final de semana ou tem muita vontade de doce no fim do dia, está faltando carboidrato.


3. Ômega 3
Tipo de gordura presente nos peixes de água fria.
É responsável por melhorar a pele e reduzir as espinhas. Protege contra inflamações, cólicas, inchaço e alterações de humor.
Principal fonte: atum, salmão, sardinha, arenque, semente de linhaça.
Também vale: atum e sardinha em lata, óleo de canola.
Não vale: comer o peixe frito, frutos do mar.
Quanto consumir: Peixes, no mínimo duas vezes semana.
Diariamente, o óleo de canola para cozinhar, a linhaça (jogue no iogurte, na sopa, na salada...)
Dica esperta: Para quem não suporta peixes é possível encontrar o óleo em cápsulas, com a indicação de um profissional.


4. Cálcio

Mineral que relaxa a musculatura e ajuda a evitar cólicas e insônia.
Também fortalece os ossos e minimiza a retenção de líquido. O leite contém triptofano, aminoácido precursor da serotonina, que dá a sensação de bem-estar.
Principal fonte: leite e iogurte.
Também vale: coalhada, queijos.
Não vale: leite de soja.
Quanto consumir: No mínimo duas vezes por dia.
Dica esperta: Como esse mineral é melhor absorvido à noite, tome um leitinho antes de deitar. Se tiver muitos gases com o leite, prefira os iogurtes, a coalhada e o leite com baixo teor de lactose.


5. Magnésio
Mineral que atua em conjunto com o cálcio, ajudando a relaxar a musculatura e a diminuir o inchaço e a vontade de comer doce.
Principal fonte: figo, aveia, beterraba, acelga, quiabo, alcachofra, abacate, banana, nozes e castanhas.
Também vale: tofu, germe de trigo, caju, feijões, cereais integrais, chocolate amargo.
Não vale: Se entupir de chocolate!
Quanto consumir: Duas vezes por dia, no mínimo. Procure variar as frutas e os vegetais. Consumindo cereais integrais, dá para atingir fácil, fácil a quantidade de magnésio.
Dica esperta: Grandes vontades de chocolate podem ser deficiência de magnésio!


6. Nozes e castanhas
Possuem gorduras poliinsaturadas que ajudam a combater o inchaço e a inflamação. Melhoram a pele e contêm antioxidantes.
Principal fonte: castanha-do-pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas.
Também vale: macadâmia, avelã, pistache.
Não vale: amendoim.
Quanto consumir: Umas 5 unidades in natura ou misturadas com frutas secas, no iogurte, na salada, no arroz...
Dica esperta: Guarde na geladeira. Não consuma se estiverem rançosas.

7. Vitaminas do complexo B
Vitaminas essenciais para várias reações do organismo. Elas evitam a fadiga, a vontade de doces e as dores de cabeça. São mais utilizadas em processos de estresse e em quem usa anticoncepcionais.
Principal fonte: cereais integrais e vegetais verde-escuros.
Também vale: algas.
Não vale: Vegetais muito cozidos, pois as vitaminas do complexo B são hidrossolúveis e se perdem na água do cozimento.
Quanto consumir: Duas vezes por dia.
Dica esperta: Consuma os vegetais crus ou cozinhe no vapor.


8. Fibras
Ajudam o intestino a funcionar bem, mantêm a imunidade, eliminam toxinas e diminuem o risco de câncer. Alimentam a flora intestinal boa.
Principal fonte: frutas, verduras, legumes.
Também vale: cereais integrais, algas, leguminosas (feijões, grão-de-bico, soja, ervilha, lentilha, vagem).
Não vale: suplemento de fibras, barrinha de fibras.
Quanto consumir: Todas as refeições. No mínimo uma porção de salada e de vegetais cozidos no almoço e no jantar. Pelo menos 3 frutas ao dia e cereais integrais.

Dica esperta: A fibra do alimento é melhor do que a fibra isolada. Portanto, fique longe dos suplementos de fibras.

10 a 15
dias antes da menstruação

1. Diminua gorduras animais, frituras, álcool, sal, açúcar e doces, e bebidas com cafeína (café, chá preto e mate, refrigerantes a base de cola, guaraná).

2. Aumente ainda mais a quantidade de água. Tente ingerir pelo menos 3 ou 4 copos a mais do que aqueles que costuma beber.3. Aumente o consumo de laticínios (coalhada, iogurte, queijos, leite) para reduzir a cólica e o mau humor

3. Aumente o consumo de laticínios (coalhada, iogurte, queijos, leite) para reduzir a cólica e o mau humor

Exames de Mulher

Você sabe quais exames devemos fazer para checar a saúde, depois dos 20 anos? Não! Então anote e se não fez alguns desses abaixo, corra.
Exames ginecológicos: Devemos fazer a partir da primeira menstruação, e devemos fazer disso uma rotina. Os exames adequados para cada idade não só previnem doenças como esclarecem dúvidas, melhorando sua qualidade de vida.
Exame pélvico e teste de papanicolaou: O câncer de colo de útero tem 100% de cura se descoberto a tempo. Há dois tipos de exames capazes de detectar não só células malignas, mas infecções vaginais e doenças sexualmente transmissíveis: o exame pélvico, realizado pelo médico, no consultório, e o Papanicolaou, exame do esfregaço uterino por ele enviado para análise em laboratório.
- quem tem menos de 18 anos e mantém relações sexuais tem que fazer anualmente;
- que são ou foram sexualmente ativas, inclusive as idosas faça anualmente; e- que estão entrando na menopausa, que se tratam ou se trataram de câncer cervical faça 4 ao ano.
Auto-exame da mama e mamografia: Uma vez por mês, de preferência na hora do banho e após o período da menstruação, com o braço levantado, a mulher deve examinar, cuidadosamente, com as pontas dos dedos, as duas mamas. Se notar nódulos ou se houver secreção ao apertar os mamilos, deve procurar imediatamente o médico. A mamografia é uma radiografia dos seios que é o melhor exame para detectar câncer de mama. É recomendado a partir dos 35 anos. A partir dos 40 anos, a mulher deve fazê-lo a cada dois anos e, depois dos 50, anualmente.
Exames pré-natais: Mulheres que pretendem engravidar, ou em início de gravidez, devem submeter-se a uma série de exames, que dependerão de sua idade e de suas condições de saúde. . Exame físico completo.
. Exame pélvico e teste de Papanicolaou.
. Exame de sangue para determinar tipo sanguíneo e avaliar as taxas de colesterol, triglicérides e glicemia.
. Exame de sangue para detectar anemia e rubéola.
. Testes para pesquisar doenças sexualmente transmissíveis: hepatite B e HIV, anti HVC, herpes simples, citomegalovírus e toxoplasmose.
. Mães com pressão alta e diabetes necessitam de vários ultra-sons para acompanhamento seguro da gestação. Gestantes com mais de 35 anos devem fazer o teste de risco fetal para detectar possibilidade de mongolismo e anormalidades do bebê.
Exames cardiácos: Teste de pressão arterial,Teste de colesterol e triglicérides Exames do Coração
O médico cardiologista pode pedir testes mais específicos, complementares aos anteriores, tais como: Eletrocardiograma (mede a atividade elétrica do coração) e teste de esteira (eletrocardiograma de esforço que registra a aceleração das batidas do coração durante o exercício e a desaceleração logo depois), rastreamento nuclear (detecta possíveis áreas danificadas do coração)e angiocoronariografia (examina as artérias coronárias).
Outros exames:Teste de DST Exame de diabetes Densitometria óssea: é um exame simples e indolor, que detecta o nível de descalcificação dos ossos, permitindo ao médico estabilizar a perda, por meio de medicamentos. Deve ser feito a partir dos 40 anos.

É muito bom saber o que devemos fazer, mas são poucas mulheres que tem condições financeiras para tal procedimentos e os hospitais quando tem um aparelho de ultra não tem o de mamografia e nem todos fazem o exame de papa nicolau !!ai ficamos a merce de marcar o exame cada um em um local e ainda com prazo de realização indefinido!!
Falo isso pq fiquei em uma fila de espera em um posto de saúde pra realizar um exame de mamografia que nunca aconteceu pq não tinha vaga!!
Acho que o índice de mulheres com cancer é devido a este fato!!
Sabemos que temos que nos cuidar mas nem sempre temos ajuda dos hospitais públicos que é uma vergonha!!

Mundo melhor

Boas dicas para preservar o planeta.
Feche a torneira: Em casa, não desperdice água. Quando lavar a louça, ensaboe tudo em um balde e só abra a torneira na hora de enxaguar. Isso vale também na hora de tomar banho e escovar os dentes. Você sabia que uma torneira aberta por 15 minutos gasta em média 240 litros de água? É muita água jogada no ralo!
Jogue lixo no lixo: Não jogue papéis ou outro tipo de lixo no chão, seja educada e jogue no lixo. Não tem nada mais feio do ver alguém emporcalhando a cidade!
Recicle: Caixas, papel, tudo pode ser reciclado. Caixas de sapato podem servir para guardar obejtos, fotos, cartões, forre com papel bem bonito, coloque etiqueta e pronto! Papel pode ser usado no verso, e depois mandar para instituições ou cooperativas que reciclam. Não misture papel com lixo orgânico!
Economize energia: Tire da tomada aparelhos que você não está usando, apague luzes em que não há ninguém no comôdo. Você sabia que mesmo aparelhos ligados na tomada, em stand by gastam? Somente essa iniciativa de tirar do stand by economizam cerca de 25% de energia!
Plante árvores: Estabeleça uma meta de plantio por ano, e faça! Isso ajudará a manter o ar que respiramos limpo. Lembre-se disso!

Achei um blog que tem muitas coisas interessantes acessem que voces vão gostar
conexaomulher.zip.net

Porque casamos?

Parte de nossas vidas é estruturada no sentir e no praticar o amor, seja através do cuidado e convivência com os outros, seja através do relacionamento sexual e sua mágica.
Independente do contato físico, a química do amor é capaz de mobilizar homens e mulheres em situações absolutamente incomuns, ou durante um único e fugaz olhar... E esse encontro tão casual, inesquecível e divino é o início de uma série de ações e reações.
Quem encontrou alguém pela primeira vez e sentiu uma atração tão forte que lhe pareceu um enorme sacrifício ficar longe dessa pessoa por muito tempo conhece o poder do amor.
Muitos de nós já estivemos absolutamente envolvidos com pessoas ou situações por mera necessidade de fazer alguma coisa, por querer prestar solidariedade, quando nem poderíamos dar ou fazer tanto. Se não nos demos conta, isso é sentir e saber do amor, esse sentimento universal, mágico e essencial que nos torna unos com o universo, com Deus e conosco.
Por querer sentir o prazer e a plenitude do amor, somos capazes de mudar toda a hierarquia de nossas prioridades. Assim, encarar uma fila, trabalhar mais rápido e mais feliz que o habitual, gastar mais do que se pode, alterar horários e compromissos, coisas que sempre foram importantes para nós e impossíveis de viver e ficar sem, o amor os transforma em banal e inapropriado.
O resultado de tão arrebatadora experiência amorosa é visivelmente emocional e física: calma, desestresse, maior tolerância a situações repetitivas e tediosas, maior interação social, não esquecendo de mencionar que aprendemos a enxergar e gostar de coisas aparentemente distônicas de nós. Pois é, o amor tem mesmo o poder de transformar nossas vidas!

Transforma sim!!
Passamos a nos gostar mais e deixamos de lado os preconceitos e coisas pequenas sem significado !!

A lei seca

Sexta-feira, 11 de Julho de 2008

Os números da lei seca

A lei seca reduziu o número de acidentes de trânsito. Foi o que revelou um levantamento do ministério da Saúde. Em menos de um mês, a nova lei já reduziu as operações de resgate em boa parte do país.

O número de atendimentos diários de emergência caiu, em média, 24% em 14 cidades atendidas pelo SAMU, o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência.

Em Niterói, a redução foi de 47%; em Brasília caiu 40%; em Porto Alegre 35% e em João Pessoa, 30%.

Segundo o ministério da Saúde, a redução tem relação direta com o rigor na fiscalização dos motoristas.

Espero que neste país de corruptos funcione pelo menos uma lei!! a LEI SECA

97 Cargos criados sem Concurso Público

BRASÍLIA - O presidente do Senado, senador Garibaldi Alves Filho (PMDB-RN), criticou o aumento de cerca de R$ 10 mil por mês para cada gabinete dos 81 senadores, concedido pela mesa diretora da Casa, na quarta-feira, e que resultará em despesa adicional de R$ 12 milhões por ano. O senador disse ter sido “voto vencido” diante da insistência dos colegas da Mesa Diretora da Casa na reunião sobre o tema: “pega mal”, lamentou.

O presidente foi o único parlamentar da mesa contra o aumento. A mesa diretora é composta por 11 senadores (veja a relação completa ao final da reportagem), e, excetuando Garibaldi Alves, todos defenderam o aumento. Segundo o diretor-geral do Senado, Agaciel Maia, o reajuste concedido foi motivado pelo aumento, em abril, da verba de gabinete dos deputados da Câmara, que passou de R$ 51 mil para R$ 60.

Ao todo, foram criados 97 novos cargos com remuneração de R$ 9.979,24, acréscimo previsto para valer a partir de 1º de agosto. Desses 97 postos, 81 serão criados nos gabinetes de senadores, e os outros para os gabinetes de cargos de direção e de lideranças partidárias.

Mordomias Para o cidadão comum, fica difícil acreditar na necessidade de mais um assessor por cada gabinete se for considerada a enorme estrutura que o Senado oferece aos seus parlamentares. Além do salário de R$ 16,5 mil, os senadores ganham o décimo-terceiro mais um “décimo-quarto” e “décimo-quinto” salários no final e no início do ano, respectivamente, para ajuda de custo.

Mas não é só. Os senadores contam com a verba indenizatória – ressarcimento mensal de até R$ 15 mil para gastos como o de material de escritório e contratação de estudos e consultorias –, auxílio-moradia de R$ 3 mil mensais, quatro passagens aéreas por mês para seus estados de origem e, ainda, 25 litros diários de gasolina para abastecer o carro cedido ao parlamentar pelo Senado.Em seus gabinetes, os senadores podem dispor de mais de 20 funcionários, além do motorista.

Confira a composição da Mesa Diretora do Senado, quase toda favorável ao aumento de cargos:

Presidente:Garibaldi Alves Filho (PMDB-RN)
1º Vice-Presidente: Tião Viana (PT-AC)
2º Vice-Presidente: Alvaro Dias (PSDB-PR)
1º Secretário: Efraim Morais (DEM-PB)
2º Secretário: Gerson Camata (PMDB-ES)
3º Secretário: César Borges (DEM-BA)
4º Secretário: Magno Malta (PR-ES)

Suplentes:
Papaléo Paes (PSDB-AP)
Antônio Carlos Valadares (PSB-SE)
João Vicente Claudino (PTB-PI)
Flexa Ribeiro (PSDB-PA)

As vezes eu tenho vergonha de ser brasileira!! Quanto roubo!! Neste momento tem um monte de brasileiros morrendo pq os hospitais não tem estruturas, não tem verbas e sabe pq não tem??Estamos sendo roubados !!
Contratação sem concurso público!!!

Prevenção do câncer de próstata

Comer brócolis modifica a atividade de certos genes e ajuda na prevenção do câncer de próstata, diz o primeiro estudo realizado em homens.

O estudo sugere que o consumo de brócolis interage com o genótipo GSTM1 e resulta em modificações em caminhos associados à em um tecido em resposta a uma agressão externa.Incluem fenômenos vasculares como vasodilatação,edema, desencadeamento da resposta imunológica,ativação do sistema de coagulação, etc.Quandose produz em um tecido superficial (pele,tecido celular subcutâneo) pode apresentar tumefação, aumento da temperatura local,coloração avermelhada e dor (tétrade de Celso,o cientista que primeiro descreveu as características clínicas da inflamação).','')">inflamação e à carcinogênese na o líquido e as proteínas que acompanham os espermatozóides no sêmen. Tem forma de amêndoa e localiza-se na base da bexiga, circundando a saída da uretra.','')">próstata.
O brócolis produz mudanças na produção de Alimentos que fornecem proteína incluem carne vermelha, frango, peixe, queijos, leite,derivados do leite, ovos.','')">proteínas chamadas fatores de crescimento, como o TGF Beta 1 e o EGF. Esta produção é desencadeada por certos genes. Os fatores de crescimento estimulam a divisão celular que desempenha um papel importante na evolução do capaz de invadir outros órgãos a nível localou à distância (metástases).','')">câncer.
Ao longo de um ano, dois grupos de homens considerados sob risco de desenvolver capaz de invadir outros órgãos a nível localou à distância (metástases).','')">câncer de o líquido e as proteínas que acompanham osespermatozóides no sêmen. Tem forma de amêndoae localiza-se na base da bexiga, circundandoa saída da uretra.','')">próstata comeram ou 400 gramas de brócolis ou 400 gramas de ervilhas por semana, além de sua dieta normal. Amostras de tecidos foram retiradas de suas próstatas aos seis meses da experiência e por ocasião de sua conclusão. Foi monitorada a atividade de vários genes.No caso dos homens que comeram brócolis, a análise dessas amostras mostrou alteração na produção de fatores de crescimento como o TGF beta 1 e o EGF, assim como do do corpo e liberada no sangue para desencadearou regular funções particulares do organismo.Por exemplo, a insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que diz a outras células quando usar a glicose para energia. Hormônios sintéticos,usados como medicamentos, podem ser semelhantesou diferentes daqueles produzidos pelo organismo.','')">hormônio como energia. As células-beta do pâncreasproduzem insulina. Quando o organismo não pode produzir insulina em quantidade suficiente,ela é usada por injeções ou bomba de insulina.','')">insulina (também associado à evolução do capaz de invadir outros órgãos a nível local ou à distância (metástases).','')">câncer de o líquido e as proteínas que acompanham osespermatozóides no sêmen. Tem forma de amêndoae localiza-se na base da bexiga, circundandoa saída da uretra.','')">próstata e outros tumores).Estudos anteriores já haviam demonstrado que dietas ricas em vegetais da família dos crucíferos, como brócolis, couve-flor, repolho e agrião, podem reduzir o risco de capaz de invadir outros órgãos a nível localou à distância (metástases).','')">câncer. Mas este é o primeiro estudo com seres humanos que dá evidências experimentais de que dietas ricas em vegetais crucíferos podem reduzir o risco de capaz de invadir outros órgãos a nível local ou à distância (metástases).','')">câncer na o líquido e as proteínas que acompanham os espermatozóides no sêmen. Tem forma de amêndoa e localiza-se na base da bexiga, circundandoa saída da uretra.','')">próstata, segundo Richard Mithen, coordenador do estudo e biólogo do Instituto Pesquisas sobre Alimentos.Por enquanto, o cientista aconselha a ingestão de duas a três porções destes vegetais por semana.

Eu sempre gostei de brócolis, agora vou dar para os homens lá de casa!!!

Com mocinhos assim quem precisa de Bandidos??

Sabe aquele Jornal chamado MEIA HORA , este mesmo que todo os dias tem fotos de bunda de mulheres na capa, hoje me surpreendeu!! isso mesmo!!
Adorei a capa, ou seja achei muito criativa!!nela está este texto:

PMS FUZILAM E MATAM MENINO DE 3 ANOS NA TIJUCA
PMS ACUSADOS DE MATAR DIARISTA NO COMPLEXO DA PENHA
PMS INVESTIGADOS POR SUMIÇO DE JOVEM NA BARRA
PMS SUSPEITOS DE MATAR GAROTO DE 6 ANOS NO MUQUIÇO
MILITARES DO EXÉRCITO SEQUESTRAM JOVENS NA PROVIDÊNCIA
SOLDADOS DO EXÉRCITO PRESOS COM CARRO ROUBADO
PM FOI EM CANA POR MATAR ESTUDANTE EM IPANEMA
POLICIAL CIVIL COMANDOU TORTURA A JORNALISTAS
PMS ENVOLVIDOS EM MORTE DE CANTOR EVANGÉLICO
BOMBEIRO FAZIA AVIÃO COM CARRO DE PROCURADORIA

João Roberto Amorim Soares, 3 anos baleado na cabeça por policiais do 6ºBPM(Tijuca)que perseguiam o carro ocupado por bandidos, na noite de domingo, na Tijuca, teve morte cerebral constatada ontem. O pai do garoto, Paulo Roberto do Amaral, 45 anos, entrou em desespero ao receber a notícia e chamou e chamou os PMs de assassinos e mentirosos, por eles terem dito que o carro dirigido pela mãe do menino, Alessandra Soares, 35 anos, foi alvejado no meio do fogo cruzado.
Os PMs que atiraram são os soldados WILLIAM DE PAULA E ELIAS GONÇALVES DA COSTA NETO.
Que polícia é essa, meu Deus? São assassinos e mentirosos, desabafou Paulo Roberto.


O nosso secretário de Segurança Pública JOSÉ MARIANO BELTRANE , disse que não há desculpas numa tragédia dessas!!
Agora eu pergunto que preparo e treinamento tem esses PMs??
Concordo que foi uma ação infeliz, houve total despreparo e falta de discernimento como diz o Beltrane mais e daí ???
Este não é o primeiro caso e infelizmente ainda não será o último!!
Não temos um Polícia preparada

Gripada

Estou desde sexta feira sem escrever pq estou resfriada com muita tosse !!
Sexta fiquei em casa de molho não trabalhei e sab apesar de ter ido na festa do niver da sobrinha Camila que por sinal foi uma festa mt boa eu ainda não melhorei, tb nem podia!!
Com este frio que tem feito, ontem domingo fiquei de cama o dia todo e hoje apesar de ter trabalhado estou sem pique pra ler e escrever, mandei alguns scraps para amigos especiais e só!!
Mas amanhã terça feira voltarei !!!
Me aguarde !!!

'Homem' dá à luz menina nos EUA

Existem assuntos que eu prefiro não comentar!!
O que me chamou a atenção foi o título:
HOMEM DÁ À LUZ MENINA NOS EUA
Leiam e tirem suas conclusões


LOS ANGELES, EUA (AFP) - Uma transexual americana que há dez anos se transformou legalmente em homem deu à luz uma menina, informou nesta quinta-feira a imprensa dos Estados Unidos.
Thomas Beatie, legalmente homem, mas que decidiu manter seus órgãos reprodutores femininos quando realizou a cirurgia estética para extirpar as mamas, se submeteu a um tratamento hormonal e mudou seu sexo legal, atraiu a atenção mundial em abril ao tornar pública sua gravidez.
A transexual de 34 anos deu à luz sua bebê em um hospital de Bend, Oregon (noroeste), segundo a rede ABC News, que não deu mais detalhes.
Beatie, que usa barba, ficou conhecido como "o homem grávido" após aparecer no popular programa de televisão de Oprah Winfrey para falar sobre sua gravidez.
"Acho que a vontade de ter um filho não é masculina ou feminina. É uma necessidade humana. Sou uma pessoa e tenho direito a ter um filho biológico", disse na ocasião.
Depois da mudança legal de sexo, Beatie se casou com uma mulher, Nancy, que não podia engravidar devido a uma histerectomia (retirada do útero).
Beatie recebeu uma inseminanação artificial - praticada pela própria - com o esperma de um doador anônimo adquirido em um banco de sêmen.
O caso inédito se tornou público depois que Beatie escreveu um artigo na revista homossexual The Advocate, em março.
"Nossa situação desencadeia incógnitas legais, políticas e sociais", admitiu Beatie, afirmando que o casal, junto há cinco anos, se chocou com a oposição de médicos, amigos e familiares à sua decisão de ter um filho

Tai chi chuan ???

Você conhece o Tai chi chuan?
Por: Isabelle Lindote

Em muitas cidades do Brasil, existem projetos sociais que estimulam os idosos a praticarem Tai Chi Chuan nas praças e praias.
Por ser movimentos lentos e precisos, esta arte ainda não é considerada um exercício físico para a maioria das pessoas, que desconhecem os seus benefícios.
O Tai Chi Chuan é uma arte de origem chinesa, com um sistema de práticas que beneficiam as pessoas num todo, equilibrando o corpo, a mente e o espírito.
Tai chi significa 'o supremo'. Isto significa melhorar e progredir em direção ao ilimitado; significa a existência imensa e o grande eterno. Ele encoraja o preenchimento individual da pessoa e enfatiza que este objetivo deve ser atingido através de um modo de vida natural e moderado.
A prática do Tai Chi Chuan já pode ser encontrada em academias de ginástica por conta do seu poder de equilibrar o organismo e também a musculatura por conta do seus movimentos que exigem auto-controle. Atualmente se comprova cada vez mais a necessidade de atividades que visem a integração dos aspectos: físico, psicológico, mental e espiritual do ser humano. Por isso o Tai Chi Chuan, que é uma maneira efetiva de auto-conhecimento e uma fonte de equilíbrio energético que promove a sua integração do ser humano com a Natureza é uma atividade perfeita.
Os movimentos do Tai Chi Chuan são cíclicos, circulares, lentos e harmônicos e as posições são inspiradas nos animais. Esta arte exige concentração, o que ameniza o estresse e acalma de dentro para fora.
Se você nunca experimentou, aposte nesta prática e veja os benefícios dela para o seu corpo e mente.

Será que ele é gay??

Será que estou virando metrossexual?

Os limites da vaidade masculina
(Rogério Gutiérrez)

Mulher é cheia daquela história de que gosta de homem bem cuidado, homem cheiroso, homem de barba feita, homem bem vestido... Tá bom, beleza, mas quando a gente se arruma e faz tudo que elas querem, o que elas dizem: “Será que ele é gay?”.
A verdade é que as meninas gostam que você se cuide, mas pra tudo nessa vida tem um limite e a gente vai te falar qual é ele: tudo começa com não se importar mais com sua aparência do que ela se importa com a dela.
Fazer as unhas
Ok, tem uma pele machucando, tira.
A unha está comprida, corta.
Mas parou por aí... Passar base e ficar com aquele brilhinho na unha, típico de mulher, nãããããão. Que respaldo você vai ter pra passar a mão aqui e ali, com a unha cheia de esmalte? Não dá!
Limpeza de pele e cremes em geral
Uma coisa é usar um creme pra queimar as espinhas que te infernizam, outra é usar cremes pra deixar a pele sem brilho, com mais elasticidade ou sei lá qual a frescura do momento. Nada de tratamento com esteticista, isso, sinceramente, não é muito de macho.
Qualquer química
no cabelo Luzes, tinta, mechas... Não! Alisar, enrolar... Não! Pente, tesoura e máquina são os únicos acessórios permitidos. Gel, ok; mas pomada, mousse ou qualquer coisa mais feminina... NÃO!
Massagem
Só se for tailandesa. Massagem linfática é coisa de mulher, daquelas que se preocupam, e muito, com o corpo.
Depilações
Esse é o ponto máximo da ‘boiolagem’. Nada justifica você arrancar do seu corpo os pêlos que te fazem mais macho ainda. Sobrancelha conta, viu, nada de ficar com um desenho sobre os olhos ao invés do amontoado de pêlos que você já tem.
Um leão sem juba e pêlos seria o que? Um gatinho! Você quer ser o que? Um homem ou um camundongo pelado?O ideal é só continuar com o banho bem tomado, a barba bem feita (por você mesmo, sem cera), o cabelo penteado, um perfume de leve, um desodorante e a roupa combinando.
Basta, rapaz!

Li este artigo no jovem.ig.com.br
Concordo com tudo isso que está escrito!!
Homens tomem cuidados a mulherada está atenta !!! rsrsrsr